2001.10/27-28 第21回JSCAブロック対抗水泳競技大会結果
01.10月いよいよ、新しいシーズンのはじまりはじまり。 Let's
Go TeamK-2002Project!!
9月末から年間スケジュールを考えており、大体できてきました。10月はそれを、明確にする期間に
あてております。2年前同様、全選手コース合同練習からはじめていきます。
テーマは「心づくり→体づくり→泳ぎづくり」にします^^。
もひとつ忘れてならないのは、アテネの2年前だっちゅうこと。
合同でのミーティング(半分漫才ですが・・)は、小学校高学年ぐらいが理解できるレベルで話していき
中高生は、また別に時間をとる予定です。
トップグループの課題は、陸上での筋力トレーニング(ウェイト、スタビライゼーション等)とケア(練習
前後のストレッチ、アイシング、インナーマッスルTUBE)と栄養摂取のタイミングをしっかりと指導して
行く予定です。(わたしも勉強しながらですが・・
2001.10-11 DRY LAND(陸上トレーニング)週間プログラム、下記にて予定。(数字はmin)
Work Style 目的 SUN MON TUE WED THU FRI SAT Stretch(&Inner tube) 柔軟性、ケア 0-15 0-15 0-15 0-30 0-15 0-15 OFF Stabilization training 体幹、バランス 15-30 30-60 30-60 OFF Outer Tube 筋力強化 15-30 60-90 15-30 OFF Run 心肺能力、下半身 30-60 30-60 OFF Ball 筋力強化、柔軟性 15-30 15-30 OFF Dumbbell 筋力強化 30-60 30-60 OFF sunss.com 強化部位 脚部 胴部 胸部 全身 胴部 腕部 OFF 1週間で、いろんな部位がバランスよく鍛えられるよう、よっていきます。 *中高生対象、チビ選は、変更あり。
10/1(mon)
スタビライゼーショントレーニングの説明と導入。
*主動筋のみならず、拮抗筋、協同筋、補助筋郡(スタビライザー)にも刺激を与え筋バランス調整
姿勢反射の改善、ボディアライメント(体軸)の調整・改善が図られるトレーニング。
by本^^
できるようなったら、バディーポジションばしばし浮いて、すーっていくでーというトレーニング(笑)。
なんじゃそら。
ミーティングその1.
*大切なこと。水泳から何を学ぶのか・・目的、目標。
*コーチの考え
一、可能性は無限大。 ニ、思いがすべてを創る。 三、感謝、謙虚、笑顔。
私は、誰でも、いつからでも強くなれる。速くなりたいだけ速くなれると思います。
思える選手は、とてつもなく速くなります。
後天的な様々な要因(おもに大人の言葉がけ?)で思えない選手の固定観念を壊しましょうね。
あと、勝つやつがやっぱり勝つんですよね。そんでもってそういう選手はある共通事項がR(アール)
そのへんのヒントをちびっこたちへ、プレゼント^^。
*実際のミーティング:
1.高橋尚子とイチローについて^^ 2.水泳のシーズンとは 3.選手コースと一般のコース
予定は未定で決定ではない。って先生がよくいってたな・・ 予定分は次回へ。
水中
*FRのストローク練習。
Daily Workout [968] for Monday, October 1, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== =================================== === = === ==== 700 7:30 PM 1 x 700 on 10:00 W-UP REC S FR 1:26 500 7:41 PM 20 x 25 on :30 4DRILS-1SWIM EN1 D IM 2:00 800 7:52 PM 16 x 50 on :50 25KRLSby4t-25SWIM EN1 D FR 1:40 400 8:07 PM 1 x 400 on 6:00 Individual Medley REC S IM 1:30 8:13 PM Finish time. Total: 2,400 meters. Stress Value = 14
昨日、今日と陸上での基礎トレーニングやってます。 某トップ選手(笑)含めよわっちーです。当分の間、サン陸上部になってしまいそう。 きょうもFRのストローク練習の予定でしたが、リレー大会になってしまいました。 a.5〜6名でむかでスイム b.3人で騎馬スイム c.3人むかでfly ETC. Daily Workout [969] for Tuesday, October 2, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ===================================== === = === ==== 600 7:00 PM 1 x 600 on 10:00 Free/SWIM~DPSby100 REC S FR 1:40 1,000 7:11 PM 10 x 100 on 1:30 IM order by100 EN1 S IM 1:30 100 7:27 PM 4 x 25 on 1:00 A VS B/KICK&KICK SP3 K FR 4:00 300 7:32 PM 3 x 100 on 4:00 GAMES EN3 D FR 4:00 600 7:45 PM 1 x 30 on :15 NO-BRS SPRINT } 6x SP3 S FR :50 1 x 70 on 1:40 Free/DPS } REC S FR 2:23 7:57 PM Finish time. Total: 2,600 meters. Stress Value = 43
10/3(wed)5:40-8:40 TUBE(インナー&アウター)とスタビライゼーショントレーニングを1時間。 やり始めてわかるのは、腹筋、背筋の中の方が張ってきます。これは面白い・・。 今日は、中高生対象にミーティング。 速くなる方法 *心・技・体の仕組み *鍛・食・休のバランス *水泳を通じて様々なことを学ぶ。(勝負、喜怒哀楽) *目標なし(興味のないこと)に、人は努力できない。 *努力に勝る天才はなし(ガチンコTVで辰吉の話・・)。 *遺伝子(DNA)の話。←人は変わることができる。大きな変化は「感動するとき」 →人種、日本人とエスキモー、動物と植物・・・????? *今年のポイントは、食(何をいつ)と休(restとcare)。 なんて、話をしました、チャンチャン。 水中はクロールでまっすぐ泳ぐ練習。 Daily Workout [970] for Wednesday, October 3, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ============================================ === = === ==== 1,000 7:40 PM 1 x 1000 on 15:00 W-UP REC S FR 1:30 200 7:56 PM 1 x 200 on 4:00 12.5IMEZ-12.5FRNOBRS SP3 K FRM 2:00 1,200 8:01 PM 8 x 50 on :45 Free/25BODY-POSITION } 3x EN2 S FR 1:30 100 8:20 PM 4 x 25 on 2:00 IAN'S STREAM LINE? EN1 K FR 8:00 8:28 PM Finish time. Total: 2,500 meters. Stress Value = 36
10/4(thu)5:40- stretch~陸トレ Daily Workout [971] for Thursday, October 4, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ===================================== === = === ==== 1,000 6:30 PM 1 x 1000 on 15:00 W-UP REC S CHO 1:30 400 6:46 PM 16 x 25 on :40 KRLS/IM order EN1 D IM 2:40 200 6:58 PM 1 x 25 on :30 SUB } 4x SP3 S FR 2:00 1 x 25 on :40 DPS } REC S FR 2:40 300 7:04 PM 6 x 50 on 1:00 STK CHECK EN2 S FR 2:00 800 7:11 PM 16 x 50 on :40 Free EN2 S FR 1:20 300 7:23 PM 1 x 300 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40 7:28 PM Finish time. Total: 3,000 meters. Stress Value = 33
練習後ミーティング: チビ選手もいっしょに、強くなる人の特徴 *素直な人 *元気よくあいさつできる人 *ありがとうがいえる人 *明るい人 *なんでもやってみる人 *くよくよめそめそしない人 多くの人に応援される、できる選手になりましょう。 約束事 *理由のない、欠席、遅刻 *やる前に”無理”といわない。 できないは○、しないはX なのだ。 挑戦、TRY! 壁にぶつかれ、にげるな!
Daily Workout [972] for Friday, October 5, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ================================== === = === ==== 2,000 6:30 PM 1 x 2000 on 40:00 W-UP REC S CHO 2:00 150 7:11 PM 3 x 50 on 1:10 25SUB-25EZ SP3 S FR 2:20 200 7:16 PM 4 x 50 on 1:00 IM/KPS REC D IM 2:00 150 7:21 PM 1 x 25 on :30 R-STK SUB } 1x SP3 D FR 2:00 1 x 25 on 1:00 EZ } REC S FR 4:00 1 x 25 on :30 L-STK SUB } SP3 D FR 2:00 1 x 25 on 1:00 EZ } REC S FR 4:00 1 x 25 on :30 SWIM } SP3 S FR 2:00 1 x 25 on :30 EZ } REC S FR 2:00 1,000 7:26 PM 1 x 1000 on 20:00 KICK EN1 K FR 2:00 1,000 7:47 PM 20 x 50 on :45 Free REC S FR 1:30 8:02 PM Finish time. Total: 4,500 meters. Stress Value = 21 片手のクロールで全力で泳がせました。片手でサブトラクション(STK+TIME) して、左右、どちらが効率がいいか、誰がいいか。やってみてわかるのは、 両手近いタイムで泳ぎよる15秒〜20秒。じゃースイムでやったら、今の 半分で泳がれるかもしれない。「やる前から無理だといわない」^^ 泳いでみたら、たくさんベストで泳ぎよったです(@_@)。
陸トレは、ストレッチと最大筋力運動。 練習後、ミーティング(中高生のみ) 筋力づくりと栄養。 *練習後に、すぐたんぱく質(アミノ酸)を摂ろう。 トレーニングで壊れた筋肉をすばやく修繕。その仕組み。 *レース後に糖質とクエン酸を摂ろう。 疲労回復の仕組み。バナナとオレンジ、蜂蜜レモン、梅干!? 今シーズンの課題。 *ハードトレーニングをいかに回復していくか? 鍛-食-休の関係。 食→何をいつ摂る。(1日のサイクル、レース時のサイクル) 休→care(ストレッチ、アイシング、インナーチューブ、etc.)
てな感じで本日のミーティング終了^^。 明日はoff。日曜日は、スプリンター大会です。 結果はこちらです。⇒ JSCAスプリンター大会
[シカゴ 7日 ロイターニュース] 当地で行われたシカゴ・マラソンの女子で、 キャサリン・ヌデレバ(ケニア)が2時間18分47秒の世界最高記録で 2連覇を果たし、高橋尚子が1週間前にベルリン・マラソンでマークした 2時間19分46秒の世界記録を更新した。 *すっげー、高橋尚子の記録抜きよった・・ やっぱり人間の力なんか限界ないよね・・。じゃましているのは固定観念。 自分ってこれぐらい、あの選手ってこれくらい、私の子供はこれぐらい。 これぐらい、怖いものはない(・・;)? そーいえば、5年ぐらい前、京都の合宿で”非常識のすすめ”ちゅうー話したことあるなー。 テロの話じゃありませんよ。自己の限界のは・な・し^^。
10/8(MON)ストレッチ&スタビライゼーション。 Daily Workout [974] for Monday, October 8, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ============================================ === = === ==== 800 6:30 PM 1 x 800 on 12:00 Free/50xYOUR AGE REC S FR 1:30 750 6:43 PM 10 x 25 on :40 GK-C,UP/12.5SPEZ/SUB } 3x EN2 S FR 2:40 1,200 7:04 PM 6 x 200 on 3:00 Individual Medley EN1 S IM 1:30 250 7:23 PM 1 x 250 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:36 7:27 PM Finish time. Total: 3,000 meters. Stress Value = 30 練習後、中高生、ダンベルにて、ウェイトトレーニング。*導入につき、体筋の説明。 Daily Workout [975] for Tuesday, October 9, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ============================================ === = === ==== 1,200 6:30 PM 4 x 300 on 4:50 FrbkbrIM REC S MIX 1:37 1,000 6:51 PM 6 x 25 on :30 straight recovery } 2x REC D FR 2:00 1 x 100 on 1:45 high elbow R-L-swm } REC D FR 1:45 5 x 50 on :55 sidek-R-L-swm 12.5 } REC D FR 1:50 500 7:11 PM 10 x 50 on :45 Freestyle 2dps-1sub EN1 S FR 1:30 2,000 7:20 PM 1 x 800 on 12:00 Free stk check 3/25b } 1x EN1 P FR 1:30 4 x 100 on 1:50 Free/kick drl choice } EN1 K FR 1:50 8 x 50 on :50 kick&swm/kick bld } EN1 K FR 1:40 1 x 400 on 8:00 free-back your cho. } REC P FRB 2:00 100 7:55 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 1,000 7:58 PM 10 x 100 on 1:30 Free/s.ply 130-150 EN1 S FR 1:30 200 8:14 PM 1 x 200 on 4:00 IM drill/recovery REC D IM 2:00 8:18 PM Finish time. Total: 6,000 meters. Stress Value = 34
Daily Workout [976] for Thursday, October 11, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ========================================= === = === ==== 350 7:30 PM 1 x 25 on :30 DIVE } 1x SP3 S FR 2:00 1 x 100 on 2:00 Free } REC S FR 2:00 1 x 50 on 1:00 Free } SP1 S FR 2:00 1 x 50 on 1:00 Free } REC S FR 2:00 1 x 100 on 2:00 Free } SP1 S FR 2:00 1 x 25 on :30 Free } REC S FR 2:00 600 7:38 PM 12 x 50 on :45 EN2 EN2 S FR 1:30 800 7:48 PM 1 x 200 on 3:15 FLY 150DRLS-50SWIM } 1x REC D FLY 1:38 1 x 200 on 3:15 BK } REC D BK 1:38 1 x 200 on 3:15 BR } REC D BR 1:38 1 x 200 on 3:15 Free } REC D FR 1:38 50 8:02 PM 1 x 50 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 4:00 2,000 8:05 PM 1 x 400 on 6:00 Individual Medley } 1x REC S IM 1:30 1 x 300 on 4:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 1 x 200 on 3:00 Individual Medley } EN2 S IM 1:30 1 x 100 on 1:30 Individual Medley } EN3 S IM 1:30 1 x 100 on 1:30 Butterfly NEG } EN1 S FLY 1:30 1 x 200 on 3:00 Backstroke } EN1 S BK 1:30 1 x 300 on 5:00 Breaststroke } EN1 S BR 1:40 1 x 400 on 6:00 Free } EN1 S FR 1:30 200 8:37 PM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 8:41 PM Finish time. Total: 4,000 meters. Stress Value = 53 練習後、スイミングマガジンの見所ついて(イアン、全中、陸上W-up、他)。
10/12(FRI)今日は、小学生は昨日の復習練習。中学〜7KM軽く泳ぎましょう。 陸トレは、予定表通り。 面白い記事発見。 アメリカのモーリスグリーンは、深腹筋(インナーマッスル)の強化がスピードと パワーを生み出すポイントだと。腹式呼吸(丹田法)もその強化に役立つ。 うーん、やっぱり・・そーいうところでつながってんだ。 明日から、地元のお祭り、「よーいやさー!」 Daily Workout [978] for Friday, October 12, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== =========================================== === = === ==== 1,400 6:30 PM 1 x 400 on 6:00 Warm-up/cho&IM drl. } 2x REC D CHO 1:30 3 x 100 on 1:20 Free/on 1'25-20-15 } EN1 S FR 1:20 600 6:51 PM 3 x 200 on 3:30 Kick your stroke&cho EN1 K STK 1:45 1,050 7:03 PM 3 x 50 on :50 fly-bk-br/free E-F } 3x EN2 P STK 1:40 1 x 200 on 2:40 Freestyle/bld up } EN1 P FR 1:20 700 7:20 PM 4 x 25 on :40 Sprint no breath12.5 } 2x SP3 S CHO 2:40 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00 1 x 50 on 1:00 Your Stroke/MAX!! } SP3 S STK 2:00 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00 1,000 7:37 PM 10 x 100 on 1:35 75free/25IM drl jog REC S FRM 1:35 2,000 7:54 PM 10 x 200 on 3:00 1.2fr/3*IM order100 EN1 S FRM 1:30 250 8:25 PM 1 x 250 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 8:30 PM Finish time. Total: 7,000 meters. Stress Value = 65
Daily Workout [979] for Sunday, October 14, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ======================================= === = === ==== 1,800 8:30 AM 4 x 100 on 1:30 W-UP } 3x REC S CHO 1:30 1 x 200 on 3:30 drill100-swim100 } REC D IM 1:45 200 9:00 AM 8 x 25 on :45 KRLS by2t Sprint? !! SP3 S FR 3:00 1,400 9:07 AM 1 x 100 on 1:30 Individual Medley } 1x EN1 S IM 1:30 2 x 50 on 1:00 Fly 1ez-1fast } SP1 S FLY 2:00 1 x 200 on 3:00 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 2 x 50 on 1:00 Bk 1ez-1fast } SP1 S BK 2:00 1 x 300 on 4:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 2 x 50 on 1:00 Br 1ez-1fast } SP1 S BR 2:00 1 x 400 on 6:00 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 2 x 50 on 1:00 Free 1ez-1fast } SP1 S FR 2:00 200 9:31 AM 8 x 25 on :30 Recovery/drl-down REC D CHO 2:00 2,000 9:36 AM 5 x 400 on 5:15 Free/1~4des 5ez EN2 P FR 1:19 600 10:04 AM 8 x 50 on :50 drill&swim } 1x EN1 D FLY 1:40 8 x 25 on :40 max tempo up PUL } SP3 P BK 2:40 400 10:17 AM 4 x 100 on 2:00 speed play&form EN2 S BR 2:00 400 10:26 AM 4 x 100 on 1:40 Recovery/swim-down REC K CHO 1:40 10:33 AM Finish time. Total: 7,000 meters. Stress Value = 121 Daily Workout [980] for Monday, October 15, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ============================================= === = === ==== 400 6:30 PM 1 x 400 on 7:00 Warm-up REC S CHO 1:45 100 6:38 PM 4 x 25 on 1:30 Dash! IM order SP3 S FLY 6:00 1,000 6:45 PM 10 x 25 on :30 Butterfly 1UWK-4S,Ha } 1x SP1 S FLY 2:00 5 x 50 on 1:00 Backstroke1-4/DES 5e } SP1 S BK 2:00 1 x 75 on 1:30 Breaststroke Hard } SP1 S BR 2:00 1 x 50 on 1:00 Breaststroke/drill } REC D BR 2:00 1 x 75 on 1:30 Breaststroke Hard } SP1 S BR 2:00 1 x 50 on 1:00 Breaststroke/dps } REC D BR 2:00 1 x 100 on 1:15 Free Hard } SP1 S FR 1:15 1 x 25 on 1:00 No BRS SPRINT } SP3 S FR 4:00 1 x 100 on 1:10 Free Hard } SP1 S FR 1:10 1 x 25 on 1:00 No BRS SPRINT } SP3 S FR 4:00 100 7:06 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 1,200 7:09 PM 8 x 50 on :50 sidek-side stk } 1x EN1 K FR 1:40 8 x 50 on :50 Rt-lft stk by4t alt } EN1 D FR 1:40 8 x 50 on :50 Free/4SUB-4DPS } EN2 S FR 1:40 2,000 7:31 PM 1 x 2000 on 30:00 IM KICK SET EN1 K IM 1:30 2,000 8:02 PM 1 x 2000 on 30:00 FR STK SET EN1 D FR 1:30 200 8:33 PM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 8:37 PM Finish time. Total: 7,000 meters. Stress Value = 143 Daily Workout [981] for Friday, October 19, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ===================================== === = === ==== 2,000 6:30 PM 1 x 2000 on 40:00 W-UP REC S CHO 2:00 1,600 7:11 PM 8 x 200 on 3:00 IM/200order ALT EN1 S IM 1:30 1,500 7:36 PM 10 x 150 on 2:00 Free/34567BRS&DES EN2 P FR 1:20 500 7:57 PM 10 x 50 on :50 RING TUBE EN2 P RNG 1:40 1,000 8:07 PM 1 x 1000 on 15:00 FINS ON EN1 K FIN 1:30 300 8:23 PM 1 x 25 on :30 UWK } 4x SP3 K FIN 2:00 1 x 50 on 1:00 HAND&HEAD UP } EN1 D FIN 2:00 200 8:30 PM 1 x 200 on 4:00 INNER DRLS REC D FIN 2:00 800 8:35 PM 4 x 100 on 1:15 Free/DES } 1x EN2 S FR 1:15 4 x 100 on 1:10 Free/HARD } EN3 S FR 1:10 200 8:46 PM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S BK 2:00 8:50 PM Finish time. Total: 8,100 meters. Stress Value = 114
体脂肪測定:金曜日の練習後、毎週測定しています。女子選手、ウェイトオーバー気味 ですが、体脂肪率は、前シーズンなみ。ガンガン陸上で体作るべし。 だいぶん勉強してきたので今月中に、1年間の個人目標を最低ラインで私の目標も 固めていきますー。また、無茶ゆーんちゃうん^^。 *トレーニング、栄養、メンタル、トップ選手の談話。いろいろのってます。 日々勉強。 http://www.cramer.co.jp/
Daily Workout [982] for Sunday, October 21, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ============================================ === = === ==== 1,800 8:10 AM 1 x 400 on 6:00 Warm-up } 3x REC S CHO 1:30 4 x 50 on :45 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 200 8:38 AM 8 x 25 on :40 IM/Fr alt sp3 SP3 S FRM 2:40 2,000 8:45 AM 4 x 50 on :50 IM25KRLS-25Swim } 4x EN1 D IM 1:40 1 x 200 on 3:00 IM order200straight } EN1 S IM 1:30 1 x 100 on 1:30 Recovery/swim-down } REC S CHO 1:30 2,000 9:18 AM 4 x 25 on :30 Dog pull or scull } 4x REC D STK 2:00 4 x 50 on :40 1-4des } EN3 P FR 1:20 1 x 200 on 3:00 ez,1/7brs } REC P FR 1:30 100 9:50 AM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 1,000 9:53 AM 5 x 200 on 3:30 FL-FR-BK-FR-BR EN1 K FRM 1:45 1,000 10:12 AM 1 x 1000 on 15:00 50stkDRL-200Kick EN1 K FIN 1:30 100 10:28 AM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00 400 10:32 AM 16 x 25 on :30 HARD 13-14SEC SP1 S FR 2:00 400 10:41 AM 1 x 400 on 7:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:45 10:48 AM Finish time. Total: 9,000 meters. Stress Value = 143 Daily Workout [983] for Monday, October 22, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ============================================ === = === ==== 1,000 6:30 PM 1 x 1000 on 15:00 W-UP REC S CHO 1:30 2,400 6:46 PM 1 x 100 on 1:30 DASH SWIM 00"-03" } 3x SP1 S FR 1:30 4 x 50 on :45 Individual Medley } REC S IM 1:30 6 x 50 on :50 1S-H,2S-1E2H,3S-1E1H } EN3 S FR 1:40 4 x 50 on :45 Recovery/swim-down } REC S CHO 1:30 7:25 PM 2:00 REST S :00 800 7:27 PM 1 x 800 on 15:00 FLY DRLS SET EN1 D FLY 1:53 800 7:43 PM 1 x 800 on 15:00 BK DRLS SET EN1 D BK 1:53 800 7:59 PM 1 x 800 on 15:00 BR DRLS SET EN1 D BR 1:53 800 8:15 PM 1 x 800 on 15:00 FR DRLS SET EN1 D FR 1:53 100 8:31 PM 4 x 25 on 1:00 DASH SWIM SP3 S FR 4:00 300 8:36 PM 1 x 300 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40 8:41 PM Finish time. Total: 7,000 meters. Stress Value = 125 Daily Workout [984] for Tuesday, October 23, 2001 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== =========================================== === = === ==== 1,000 6:30 PM 2 x 500 on 7:30 Warm-up/S.PLAY DRILL REC S CHO 1:30 1,000 6:46 PM 4 x 250 on 4:00 S.K.P.S/BY 1t CHOICE REC D CHO 1:36 800 7:03 PM 4 x 200 on 3:00 IM/H.R DES EN2 S IM 1:30 100 7:16 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 200 7:19 PM 4 x 50 on 1:30 IM&cho.point speed SP3 S IM 3:00 200 7:26 PM 1 x 200 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:30 1,000 7:32 PM 20 x 50 on 1:00 IM order by5t FAST! SP1 S IM 2:00 600 7:53 PM 12 x 50 on :40 Recovery/swim-down EN1 S FR 1:20 1,200 8:02 PM 4 x 25 on :30 KICK DRLS } 3x REC K FR 2:00 3 x 100 on 1:30 RSTK-LSTK-DPSWM by1t } EN2 D FR 1:30 400 8:23 PM 1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30 8:29 PM Finish time. Total: 6,500 meters. Stress Value = 141
10/26-29、全国SC大会に近畿チームとして、吉村 志保、小林 佑輔が出場します。 ので、マーマー練習してます^^。 私の最近の興味は、イチローだ。がんばれマリナーズ!!
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↑まるで報告書のような文面でしたね。どっひゃー。 top TeamK-1 home