K-1 02 12月の水泳練習。   teamK-1        home
花北校オープニングイベントのお知らせ

来る1/18土-19日に、サンスイミングスクール花北校・サンスポーツクラブの
オープニングイベントを実施いたします。

1/18土は、廣見 裕介選手(02.エアロ全日本選手権ペア優勝、03世界選手権代表
 ・姫路出身)のレッスン&パフォーマンス。
1/19日は、山野井 絵理選手(96アトランタオリンピック入賞)と衣笠 祐史選手
 (98サンタクララ国際大会入賞・SUNSS出身)&各校のJOC選手が泳ぐよ!


見学は自由です。時間等詳しくは、ClickHere
さー衣笠選手、山野井選手の1500mTRY!ってことはありません^^。
お楽しみに。 
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帰ってきたしまちゃんです^^。久々なので昔メニューからREMIXです。
まーちょっとまにぶっていた勘はじょじょにさえてくるでしょーーーーー。
もうすぐ、K-1サイトも1万アクセスですね(@_@)
ちょっとうれしーです。ゲッターは、お楽しみプレゼント!!かも。

ほなまた。
               Daily Workout [1332] for Sunday, December 1, 2002
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET      1 minute 30 seconds rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                             EGY T STK  PACE
====== ========  =========================================== === = ===  ====
 2,000  7:00 AM   1 x 2000 on 30:00 1FR-2BR-3BK-4FLY         EN1 S IM   1:30
                                    &BA-FR                             
 3,750  7:32 AM   5 x  100 on  1:25 FLY  1-5DES,3SETS } 1x   EN1 S FLY  1:25
                 10 x   50 on   :42 Free 1/7BRS       }      EN2 S FR   1:24
                  5 x  100 on  1:25 Backstroke        }      EN1 S BK   1:25
                 15 x   50 on   :40 Free 1/6BRS       }      EN2 S FR   1:20
                  5 x  100 on  1:35 Breaststroke      }      EN1 S BR   1:35
                 20 x   50 on   :38 Free 1/5BRS       }      EN2 S FR   1:16
   100  8:26 AM   4 x   25 on   :30 DRILLS                   REC D CHO  2:00
 2,400  8:30 AM   1 x  150 on  2:15 FLY-BK-BR  } 3x          EN1 S IM   1:30
                  3 x  100 on  1:15 Free HYPO  }             EN2 S FR   1:15
                  1 x   50 on   :45 Backstroke }             REC S BK   1:30
                  3 x  100 on  1:15 Free HARD  }             EN3 S FR   1:15
   100  9:03 AM   4 x   25 on   :30 DRILLS                   REC D CHO  2:00
 1,350  9:07 AM   3 x   50 on   :50 Butterfly ARM UP K } 3x  EN1 D FIN  1:40
                                    HUP BK K           }               
                                    1K HAND K          }               
                  1 x  300 on  4:00 FINS KICK          }     EN1 K FIN  1:20
   300  9:28 AM   1 x  300 on  5:00 recovery/swim-down       REC S CHO  1:40
        9:35 AM               30:00 DRY LAND&STRETCH             L       :00
       10:05 AM Finish time.  Total: 10,000 meters.  Stress Value = 187

               Daily Workout [1333] for Sunday, December 1, 2002
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET      1 minute 30 seconds rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                               EGY T STK  PACE
====== ========  ============================================= === = ===  ====
 1,000  3:30 PM   1 x 1000 on 14:00 W-UP/250S-50DRLS           REC S CHO  1:24
 1,350  3:46 PM   2 x   50 on   :45 Butterfly    } 3x          EN1 S FLY  1:30
                  1 x  100 on  1:25 Backstroke   }             EN1 S BK   1:25
                  1 x  100 on  1:35 Breaststroke }             EN1 S BR   1:35
                  1 x  150 on  2:00 Free         }             EN1 S FR   1:20
 1,000  4:07 PM  20 x   50 on   :45 FINS/K-WA-R-L-S            EN1 D BK   1:30
   500  4:24 PM  10 x   50 on   :45 FINS-PADS/DOL-BR           EN1 D BR   1:30
   100  4:33 PM   1 x  100 on  2:00 Breaststroke/SCULL         REC D BR   2:00
   750  4:37 PM  15 x   50 on   :50 Breaststroke/K&DPSM        EN1 K BR   1:40
                                    or FREE DRLS                         
   950  4:51 PM   3 x  300 on  3:40 Free/1-3DES 753BRS1t } 1x  EN2 P FR   1:13
                  1 x   50 on  1:00 Recovery/BK          }     REC P BK   2:00
    50  5:05 PM   1 x   50 on  3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  6:00
 1,300  5:10 PM   3 x  100 on  1:10 Free              } 2x     EN2 S FR   1:10
                  1 x   50 on   :50 Backstroke        }        REC S BK   1:40
                  3 x  100 on  1:30 Free-IM-Free      }        EN2 S FRM  1:30
                                    1.3S FR H/2S IM H }                  
   100  5:30 PM   1 x  100 on  2:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  2:00
 1,000  5:34 PM   1 x 1000 on 16:00 KICK200E-300H ALT          EN2 K FR   1:36
   400  5:52 PM   1 x  400 on  6:00 recovery/swim-down         REC S CHO  1:30
        5:58 PM Finish time.  Total: 8,500 meters.  Stress Value = 108

               Daily Workout [1334] for Monday, December 2, 2002
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET      1 minute 15 seconds rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                           EGY T STK  PACE
====== ========  ========================================= === = ===  ====
 1,800  6:00 PM   1 x 300 on 5:00 cho1S-S,2S-P,3S-K } 3x   REC D CHO  1:40
                  1 x 100 on 1:40 Individual Medley }      REC D IM   1:40
                  4 x  50 on  :50 Individual Medley }      EN1 D IM   1:40
 1,000  6:32 PM   8 x  25 on  :30 kick,stk drl by4t } 4x   EN1 D IM   2:00
                                  MID-SWIM START    }                
                  1 x  50 on  :50 Individual Medley }      EN1 S IM   1:40
   500  6:53 PM  10 x  50 on  :50 kick/stk 3xfast          EN1 K STK  1:40
   500  7:03 PM  10 x  50 on  :45 pull/3xfast              EN1 P STK  1:30
 1,600  7:12 PM   8 x 200 on 3:00 IMord1-FR2-IM1 ALT       EN1 S FRM  1:30
   100  7:38 PM   1 x 100 on 2:00 Recovery/STRETCH         REC S CHO  2:00
 1,000  7:42 PM   1 x 500 on 7:30 Free/kick          } 1x  EN1 K FR   1:30
                 10 x  50 on 1:00 sidek&elbow up stk }     EN1 K FR   2:00
 2,000  8:01 PM   1 x 400 on 6:00 Free dps1/7brs } 1x      EN1 P FR   1:30
                  1 x 400 on 5:00 Free fast      }         EN3 P FR   1:15
                  1 x 300 on 4:30 Free dps1/7brs }         EN1 P FR   1:30
                  1 x 300 on 3:45 Free fast      }         EN3 P FR   1:15
                  1 x 200 on 3:00 Free dps1/7brs }         EN1 P FR   1:30
                  1 x 200 on 2:30 Free fast      }         EN3 P FR   1:15
                  1 x 100 on 1:30 Free dps1/7    }         EN1 P FR   1:30
                  1 x 100 on 1:15 Free fast      }         EN3 P FR   1:15
   100  8:30 PM   1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down       REC S CHO  2:00
   500  8:34 PM   8 x  50 on  :45 Free 3fast-1ez } 1x      EN3 S FR   1:30
                  1 x 100 on 1:30 Free max speed }         EN3 S FR   1:30
   400  8:43 PM   1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down       REC S CHO  1:30
        8:49 PM Finish time.  Total: 9,500 meters.  Stress Value = 167

               Daily Workout [1335] for Tuesday, December 3, 2002
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET      1 minute 20 seconds rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                              EGY T STK  PACE
====== ========  ============================================ === = ===  ====
 4,000  6:30 PM  1 x 1000 on 15:00 FIN/KICK-DRLS MIX } 1x     REC D FIN  1:30
                 1 x 1000 on 14:00 PULL/400FR100BK   }        EN1 P FRB  1:24
                 1 x 1000 on 15:00 1IM2IM3IM4IM      }        EN1 S IM   1:30
                 1 x 1000 on 14:00 Free/SPEED PLAY   }        REC S FR   1:24
   200  7:30 PM  8 x   25 on   :30 3SPRINTSWM/1DRLS           SP3 S STK  2:00
 3,000  7:36 PM  6 x  100 on  1:30 Free/EZ       } 1x         REC S FR   1:30
                 5 x  100 on  1:20 Free/50EZ-50H }            EN1 S FR   1:20
                 4 x  100 on  1:10 Free/HARD     }            EN3 S FR   1:10
                                   REST1'00"     }                      
                 7 x  100 on  1:20 Free/100BLDUP }            EN2 S FR   1:20
                 5 x  100 on  1:15 Free/25EZ-75H }            EN2 S FR   1:15
                 3 x  100 on  1:10 Free/HARD     }            EN3 S FR   1:10
   100  8:17 PM  1 x  100 on  3:00 REC/STRETCH                REC S CHO  3:00
 1,700  8:22 PM  1 x 1000 on 16:00 K/FR ON BOARD  HARD! } 1x  EN3 K FR   1:36
                 1 x  400 on  7:00 K/IM 50EZ-50BLD      }     EN1 K IM   1:45
                 1 x  200 on  4:00 K/BK EZ              }     REC K BK   2:00
                 1 x  100 on  2:00 K/SIDE KICK          }     REC K FRB  2:00
   300  8:53 PM  1 x  300 on  5:00 REC                        REC S CHO  1:40
        8:58 PM Finish time.  Total: 9,300 meters.  Stress Value = 179

              Daily Workout [1336] for Wednesday, December 4, 2002
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET      1 minute 20 seconds rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                            EGY T STK  PACE
====== ========  ========================================== === = ===  ====
 1,300  6:30 PM  1 x  400 on  6:00 W-UP/CHOICE } 1x         REC S CHO  1:30
                 8 x   25 on   :30 IMDRLS      }            REC D IM   2:00
                 1 x  300 on  4:30 IMSWIM      }            EN1 S IM   1:30
                 8 x   25 on   :30 FreeDRLS    }            REC D FR   2:00
                 1 x  200 on  3:00 Free/BLDUP  }            EN2 S FR   1:30
 1,300  6:53 PM  1 x  200 on  3:00 FINS/SIDEK         } 1x  EN1 K FIN  1:30
                 8 x   25 on   :30 Free/25GK-25SPSWM  }     SP3 K FIN  2:00
                 1 x  300 on  4:30 FINS/IM KICK       }     EN1 K FIN  1:30
                 8 x   25 on   :30 IM/25GK-25SPSWM    }     SP3 K FIN  2:00
                 1 x  400 on  6:00 FINS/EZKICK CHOICE }     REC K FIN  1:30
 1,000  7:16 PM  1 x 1000 on 16:00 KICK/FR BLDUPby200       EN1 K FR   1:36
   100  7:34 PM  1 x  100 on  3:00 REC                      REC S CHO  3:00
 3,600  7:39 PM  4 x   50 on   :45 FLY  } 1x                REC S FLY  1:30
                 4 x   50 on   :45 BK   }                   REC S BK   1:30
                 4 x   50 on   :50 BR   }                   REC S BR   1:40
                 4 x   50 on   :40 Free }                   REC S FR   1:20
                 3 x  100 on  1:30 FLY  }                   EN1 S FLY  1:30
                 3 x  100 on  1:30 BK   }                   EN1 S BK   1:30
                 3 x  100 on  1:40 BR   }                   EN1 S BR   1:40
                 3 x  100 on  1:20 Free }                   EN1 S FR   1:20
                 2 x  200 on  3:00 FLY  }                   EN2 S FLY  1:30
                 2 x  200 on  3:00 BK   }                   EN2 S BK   1:30
                 2 x  200 on  3:20 BR   }                   EN2 S BR   1:40
                 2 x  200 on  2:40 Free }                   EN2 S FR   1:20
 1,000  8:35 PM  1 x 1000 on 15:00 PULL PV カットおまけ。   EN1 P FR   1:30
        8:50 PM Finish time.  Total: 8,300 meters.  Stress Value = 101

最近読んだ本、引き続き 津本 陽さんの龍馬と西郷どんの本。

♪最近買ったCD→ジョージベンソン(やったかいな)とスティングのベスト。
♪先月号の日本人最近アーティストで忘れてました。ティカってゆう日本のアーティスト
 デビュー盤の洋楽カバー、これいいですよ。クラッシュや二ールヤングのカバーなんか
 (@_@)です。

昔の教え子が仕事しながら、バーでさら回しててそこへいっしょに行きました。
P-FUNKやチャックブラウンなんかの話したら(@_@)ビックリしてました。
まー20年ぐらい聞いてますからね。若いやつには・・・っとおっさんみたい^^
なのでやめときましょ。

でもうれしいですよね。コーチのみなさん、えー年取りましょね。

先月号の講習会の続き、すんまそん!!!!またなんとかするから(T_T)。
12/5(木)の練習 
              Daily Workout [1337] for Thursday, December 5, 2002
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET      1 minute 20 seconds rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                              EGY T STK  PACE
====== ========  ============================================ === = ===  ====
   800  6:30 PM   1 x 800 on 12:00 SKPD/by200                 REC D CHO  1:30
   300  6:44 PM  12 x  25 on   :30 4SP1E3SP1E2SP1E            SP3 S FR   2:00
 2,800  6:52 PM   1 x 200 on  3:00 Individual Medley  } 1x    EN1 S IM   1:30
                  1 x 200 on  2:50 Individual Medley  }       EN1 S IM   1:25
                  1 x 200 on  2:40 Individual Medley  }       EN1 S IM   1:20
                  1 x  50 on  1:00 Recovery/swim-down }       REC S CHO  2:00
                  1 x 300 on  4:25 Individual Medley  }       EN2 S IM   1:28
                  1 x 300 on  4:15 Individual Medley  }       EN2 S IM   1:25
                  1 x 300 on  4:05 Individual Medley  }       EN2 S IM   1:22
                  1 x  50 on  1:00 Recovery/swim-down }       REC S CHO  2:00
                  1 x 400 on  5:45 Individual Medley  }       EN3 S IM   1:26
                  1 x 400 on  5:35 Individual Medley  }       EN3 S IM   1:24
                  1 x 400 on  5:25 Individual Medley  }       EN3 S IM   1:21
   200  7:34 PM   1 x 200 on  3:00 PULL/DOGPULL~SCULL         REC D FR   1:30
 2,700  7:39 PM   4 x 100 on  1:15 PULL/DES1-4          } 6x  EN2 P FR   1:15
                                   PV,PADPV,PADSWM by2S }               
                  1 x  50 on  1:00 REC/BKFR MIX         }     REC P FRB  2:00
 1,000  8:17 PM  20 x  50 on   :50 2DOL1K/3K1S/1K1S/DPS       EN1 K BR   1:40
                                   by5t                                 
 1,000  8:35 PM   5 x 200 on  3:00 FINS/200K-150KS-100K       EN1 K FIN  1:30
                                   S-50K150S by1t DES                   
   200  8:52 PM   1 x 200 on  3:00 DASH KICK FR!              SP2 K FR   1:30
   300  8:57 PM   1 x 300 on  5:00 REC                        REC S CHO  1:40
        9:02 PM Finish time.  Total: 9,300 meters.  Stress Value = 216

   
               Daily Workout [1338] for Friday, December 6, 2002
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET      1 minute 20 seconds rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                         EGY T STK  PACE
====== ========  ======================================= === = ===  ====
 1,000  6:30 PM   1 x 1000 on 16:00 W-UP/CHOUICE KPS MIX REC D CHO  1:36
   300  6:48 PM  12 x   25 on   :30 4SP1EZ4SP1EZ+2NOBRS  SP3 S FR   2:00
   100  6:56 PM   1 x  100 on  3:00 REC                  REC S CHO  3:00
   400  7:01 PM   2 x   50 on   :40 IM/BROKEN FLY } 1x   EN3 S FLY  1:20
                  1 x  100 on  1:25 Backstroke    }      EN3 S BK   1:25
                  1 x  100 on  1:35 Breaststroke  }      EN3 S BR   1:35
                  1 x  100 on  1:10 Freestyle     }      EN3 S FR   1:10
   400  7:08 PM   8 x   50 on   :45 Recovery/swim-down   REC S CHO  1:30
   100  7:16 PM   1 x  100 on  3:00 Recovery/swim-down   REC S CHO  3:00
   600  7:21 PM  12 x   50 on   :40 Fr/BROKEN 7foot5HAND EN3 S FR   1:20
   400  7:31 PM   8 x   50 on   :45 Recovery/swim-down   REC S CHO  1:30
   800  7:39 PM  16 x   50 on   :45 KICK&SWIM/IM by4t    EN1 K IM   1:30
   800  7:53 PM  16 x   50 on   :50 DRLS&SWIM/STK        EN1 D STK  1:40
   800  8:08 PM  16 x   50 on   :40 PULL/FR   4x28"~30"  EN2 P FR   1:20
   100  8:20 PM   1 x  100 on  3:00 Recovery/swim-down   REC S CHO  3:00
   800  8:25 PM  16 x   50 on   :45 Free/8DPS-8SUB       EN2 S FR   1:30
   400  8:39 PM   1 x  400 on  6:00 Recovery/swim-down   REC S CHO  1:30
                                    STRETCH15min                   
        8:47 PM Finish time.  Total: 7,000 meters.  Stress Value = 132
12/8日は冬季トライヤル大会でした。結果は??どうでしょ。また報告。

私は、めいの結婚式でした。さすがに今回は出番なく、おちついて見られました。
今まで?そら、漫才したり、自分の式に歌うたったり・・
以下16才・年の離れた、芸術家の兄との会話。

兄「秀樹、最近また忙しいんやてのー、いつの間にか社会人やの〜、うらやましいわ」
私「うん、まーなー」
 (兄貴、今日は礼服でまともな格好できたな〜・・・わしのときはそらー
  あまりいない、ファッションやったのに、大人になったなー)
で、式場に到着。帽子をとった、兄貴の頭は、金髪・・・。
私「兄貴、金髪やん!相変わらずやるなー」
兄「おー、アクリル絵の具で染めたんやけど、お前もする?」
私「あこがれるわ」
うらやましい人、あこがれる人、さてどちらが幸せでしょう^^。



                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET      1 minute 20 seconds rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                           EGY T STK  PACE
====== ========  ========================================= === = ===  ====
 1,000  6:00 PM  1 x  400 on  6:00 Snorkeling/WUP } 1x     REC D FR   1:30
                 1 x  100 on  1:30 FR             }        REC S FR   1:30
                 1 x  100 on  1:25 FR             }        EN1 S FR   1:25
                 1 x  100 on  1:20 FR             }        EN2 S FR   1:20
                 1 x  100 on  1:15 FR             }        EN2 S FR   1:15
                 1 x  100 on  1:10 FR             }        EN3 S FR   1:10
                 1 x  100 on  1:05 FR             }        EN3 S FR   1:05
 1,000  6:16 PM  1 x 1000 on 16:00 KICK ON B/FR NEG        EN1 K FR   1:36
 4,000  6:34 PM  1 x   50 on   :45 Rt-FLY            } 2x  EN2 D FLY  1:30
                 1 x  100 on  1:30 Individual Medley }     EN1 S IM   1:30
                 1 x   50 on   :45 Lft-BK            }     EN2 D BK   1:30
                 1 x  200 on  3:00 Individual Medley }     EN1 S IM   1:30
                 1 x   50 on   :45 Rt-BR             }     EN2 D BR   1:30
                 1 x  300 on  4:30 Individual Medley }     EN1 S IM   1:30
                 1 x   50 on   :45 Lft-FR            }     EN2 D FR   1:30
                 1 x  400 on  6:00 Individual Medley }     EN1 S IM   1:30
                 1 x   50 on   :45 Lft-FLY           }     EN2 D FLY  1:30
                 1 x  300 on  4:30 Individual Medley }     EN1 S IM   1:30
                 1 x   50 on   :45 Rt-BK             }     EN2 D BK   1:30
                 1 x  200 on  3:00 Individual Medley }     EN1 S IM   1:30
                 1 x   50 on   :45 Lft-BR            }     EN2 D BR   1:30
                 1 x  100 on  1:30 Individual Medley }     EN1 S IM   1:30
                 1 x   50 on   :45 Rt-FR             }     EN2 D FR   1:30
   200  7:36 PM  1 x  200 on  4:00 Recovery/swim-down      REC S CHO  2:00
 3,000  7:42 PM  1 x 3000 on 40:00 PAD-PV HARD/TIME CHK    EN2 P FR   1:20
 1,000  8:24 PM  1 x 1000 on 18:00 KICK YOUR CHO           EN1 K CHO  1:48
                                   STRETCH                           
        8:44 PM Finish time.  Total: 10,200 meters.  Stress Value = 160


12/21 ナショナル合宿の皆様〜お元気ですか〜!
   あとひといき、がんばってください。
12/28 ナショナルお疲れ様でした!各スタッフの皆様、
    今回は手伝えなくてごめんなさい。(&県合宿もーー)
    今年のメニューはフロッピー&ホームページへUPとのことですね。
    うーん、ITになってきたなー^^

    最近、朝練です。久々の日は夜中の2時、4時に目がさめ
    ましたが、昨日は目覚ましの5分前ぴったりー♪
    内容は、まーまーでやってます。
    吉村選手、ナショナルより帰ってきて一回り体も泳ぎも大きくなってます。
    ありがとうございやした!AUSへは6日出発です。

        新年は2日から泳ぎます。
    PS:お会いしたことのない方々、メールでお年賀いただければうれしいです^^ 
      &1万ゲッターの方もご連絡くださーい。
    では、日本の水泳界の皆様、良いお年を!