K-1 02 12月の水泳練習。 teamK-1 home
花北校オープニングイベントのお知らせ 来る1/18土-19日に、サンスイミングスクール花北校・サンスポーツクラブの オープニングイベントを実施いたします。 1/18土は、廣見 裕介選手(02.エアロ全日本選手権ペア優勝、03世界選手権代表 ・姫路出身)のレッスン&パフォーマンス。 1/19日は、山野井 絵理選手(96アトランタオリンピック入賞)と衣笠 祐史選手 (98サンタクララ国際大会入賞・SUNSS出身)&各校のJOC選手が泳ぐよ! 見学は自由です。時間等詳しくは、ClickHere さー衣笠選手、山野井選手の1500mTRY!ってことはありません^^。
お楽しみに。
************************************************************************** 帰ってきたしまちゃんです^^。久々なので昔メニューからREMIXです。 まーちょっとまにぶっていた勘はじょじょにさえてくるでしょーーーーー。
もうすぐ、K-1サイトも1万アクセスですね(@_@) ちょっとうれしーです。ゲッターは、お楽しみプレゼント!!かも。 ほなまた。
Daily Workout [1332] for Sunday, December 1, 2002 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute 30 seconds rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== =========================================== === = === ==== 2,000 7:00 AM 1 x 2000 on 30:00 1FR-2BR-3BK-4FLY EN1 S IM 1:30 &BA-FR 3,750 7:32 AM 5 x 100 on 1:25 FLY 1-5DES,3SETS } 1x EN1 S FLY 1:25 10 x 50 on :42 Free 1/7BRS } EN2 S FR 1:24 5 x 100 on 1:25 Backstroke } EN1 S BK 1:25 15 x 50 on :40 Free 1/6BRS } EN2 S FR 1:20 5 x 100 on 1:35 Breaststroke } EN1 S BR 1:35 20 x 50 on :38 Free 1/5BRS } EN2 S FR 1:16 100 8:26 AM 4 x 25 on :30 DRILLS REC D CHO 2:00 2,400 8:30 AM 1 x 150 on 2:15 FLY-BK-BR } 3x EN1 S IM 1:30 3 x 100 on 1:15 Free HYPO } EN2 S FR 1:15 1 x 50 on :45 Backstroke } REC S BK 1:30 3 x 100 on 1:15 Free HARD } EN3 S FR 1:15 100 9:03 AM 4 x 25 on :30 DRILLS REC D CHO 2:00 1,350 9:07 AM 3 x 50 on :50 Butterfly ARM UP K } 3x EN1 D FIN 1:40 HUP BK K } 1K HAND K } 1 x 300 on 4:00 FINS KICK } EN1 K FIN 1:20 300 9:28 AM 1 x 300 on 5:00 recovery/swim-down REC S CHO 1:40 9:35 AM 30:00 DRY LAND&STRETCH L :00 10:05 AM Finish time. Total: 10,000 meters. Stress Value = 187 Daily Workout [1333] for Sunday, December 1, 2002 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute 30 seconds rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ============================================= === = === ==== 1,000 3:30 PM 1 x 1000 on 14:00 W-UP/250S-50DRLS REC S CHO 1:24 1,350 3:46 PM 2 x 50 on :45 Butterfly } 3x EN1 S FLY 1:30 1 x 100 on 1:25 Backstroke } EN1 S BK 1:25 1 x 100 on 1:35 Breaststroke } EN1 S BR 1:35 1 x 150 on 2:00 Free } EN1 S FR 1:20 1,000 4:07 PM 20 x 50 on :45 FINS/K-WA-R-L-S EN1 D BK 1:30 500 4:24 PM 10 x 50 on :45 FINS-PADS/DOL-BR EN1 D BR 1:30 100 4:33 PM 1 x 100 on 2:00 Breaststroke/SCULL REC D BR 2:00 750 4:37 PM 15 x 50 on :50 Breaststroke/K&DPSM EN1 K BR 1:40 or FREE DRLS 950 4:51 PM 3 x 300 on 3:40 Free/1-3DES 753BRS1t } 1x EN2 P FR 1:13 1 x 50 on 1:00 Recovery/BK } REC P BK 2:00 50 5:05 PM 1 x 50 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 6:00 1,300 5:10 PM 3 x 100 on 1:10 Free } 2x EN2 S FR 1:10 1 x 50 on :50 Backstroke } REC S BK 1:40 3 x 100 on 1:30 Free-IM-Free } EN2 S FRM 1:30 1.3S FR H/2S IM H } 100 5:30 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 1,000 5:34 PM 1 x 1000 on 16:00 KICK200E-300H ALT EN2 K FR 1:36 400 5:52 PM 1 x 400 on 6:00 recovery/swim-down REC S CHO 1:30 5:58 PM Finish time. Total: 8,500 meters. Stress Value = 108 Daily Workout [1334] for Monday, December 2, 2002 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute 15 seconds rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ========================================= === = === ==== 1,800 6:00 PM 1 x 300 on 5:00 cho1S-S,2S-P,3S-K } 3x REC D CHO 1:40 1 x 100 on 1:40 Individual Medley } REC D IM 1:40 4 x 50 on :50 Individual Medley } EN1 D IM 1:40 1,000 6:32 PM 8 x 25 on :30 kick,stk drl by4t } 4x EN1 D IM 2:00 MID-SWIM START } 1 x 50 on :50 Individual Medley } EN1 S IM 1:40 500 6:53 PM 10 x 50 on :50 kick/stk 3xfast EN1 K STK 1:40 500 7:03 PM 10 x 50 on :45 pull/3xfast EN1 P STK 1:30 1,600 7:12 PM 8 x 200 on 3:00 IMord1-FR2-IM1 ALT EN1 S FRM 1:30 100 7:38 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/STRETCH REC S CHO 2:00 1,000 7:42 PM 1 x 500 on 7:30 Free/kick } 1x EN1 K FR 1:30 10 x 50 on 1:00 sidek&elbow up stk } EN1 K FR 2:00 2,000 8:01 PM 1 x 400 on 6:00 Free dps1/7brs } 1x EN1 P FR 1:30 1 x 400 on 5:00 Free fast } EN3 P FR 1:15 1 x 300 on 4:30 Free dps1/7brs } EN1 P FR 1:30 1 x 300 on 3:45 Free fast } EN3 P FR 1:15 1 x 200 on 3:00 Free dps1/7brs } EN1 P FR 1:30 1 x 200 on 2:30 Free fast } EN3 P FR 1:15 1 x 100 on 1:30 Free dps1/7 } EN1 P FR 1:30 1 x 100 on 1:15 Free fast } EN3 P FR 1:15 100 8:30 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 500 8:34 PM 8 x 50 on :45 Free 3fast-1ez } 1x EN3 S FR 1:30 1 x 100 on 1:30 Free max speed } EN3 S FR 1:30 400 8:43 PM 1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30 8:49 PM Finish time. Total: 9,500 meters. Stress Value = 167 Daily Workout [1335] for Tuesday, December 3, 2002 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute 20 seconds rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ============================================ === = === ==== 4,000 6:30 PM 1 x 1000 on 15:00 FIN/KICK-DRLS MIX } 1x REC D FIN 1:30 1 x 1000 on 14:00 PULL/400FR100BK } EN1 P FRB 1:24 1 x 1000 on 15:00 1IM2IM3IM4IM } EN1 S IM 1:30 1 x 1000 on 14:00 Free/SPEED PLAY } REC S FR 1:24 200 7:30 PM 8 x 25 on :30 3SPRINTSWM/1DRLS SP3 S STK 2:00 3,000 7:36 PM 6 x 100 on 1:30 Free/EZ } 1x REC S FR 1:30 5 x 100 on 1:20 Free/50EZ-50H } EN1 S FR 1:20 4 x 100 on 1:10 Free/HARD } EN3 S FR 1:10 REST1'00" } 7 x 100 on 1:20 Free/100BLDUP } EN2 S FR 1:20 5 x 100 on 1:15 Free/25EZ-75H } EN2 S FR 1:15 3 x 100 on 1:10 Free/HARD } EN3 S FR 1:10 100 8:17 PM 1 x 100 on 3:00 REC/STRETCH REC S CHO 3:00 1,700 8:22 PM 1 x 1000 on 16:00 K/FR ON BOARD HARD! } 1x EN3 K FR 1:36 1 x 400 on 7:00 K/IM 50EZ-50BLD } EN1 K IM 1:45 1 x 200 on 4:00 K/BK EZ } REC K BK 2:00 1 x 100 on 2:00 K/SIDE KICK } REC K FRB 2:00 300 8:53 PM 1 x 300 on 5:00 REC REC S CHO 1:40 8:58 PM Finish time. Total: 9,300 meters. Stress Value = 179 Daily Workout [1336] for Wednesday, December 4, 2002 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute 20 seconds rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ========================================== === = === ==== 1,300 6:30 PM 1 x 400 on 6:00 W-UP/CHOICE } 1x REC S CHO 1:30 8 x 25 on :30 IMDRLS } REC D IM 2:00 1 x 300 on 4:30 IMSWIM } EN1 S IM 1:30 8 x 25 on :30 FreeDRLS } REC D FR 2:00 1 x 200 on 3:00 Free/BLDUP } EN2 S FR 1:30 1,300 6:53 PM 1 x 200 on 3:00 FINS/SIDEK } 1x EN1 K FIN 1:30 8 x 25 on :30 Free/25GK-25SPSWM } SP3 K FIN 2:00 1 x 300 on 4:30 FINS/IM KICK } EN1 K FIN 1:30 8 x 25 on :30 IM/25GK-25SPSWM } SP3 K FIN 2:00 1 x 400 on 6:00 FINS/EZKICK CHOICE } REC K FIN 1:30 1,000 7:16 PM 1 x 1000 on 16:00 KICK/FR BLDUPby200 EN1 K FR 1:36 100 7:34 PM 1 x 100 on 3:00 REC REC S CHO 3:00 3,600 7:39 PM 4 x 50 on :45 FLY } 1x REC S FLY 1:30 4 x 50 on :45 BK } REC S BK 1:30 4 x 50 on :50 BR } REC S BR 1:40 4 x 50 on :40 Free } REC S FR 1:20 3 x 100 on 1:30 FLY } EN1 S FLY 1:30 3 x 100 on 1:30 BK } EN1 S BK 1:30 3 x 100 on 1:40 BR } EN1 S BR 1:40 3 x 100 on 1:20 Free } EN1 S FR 1:20 2 x 200 on 3:00 FLY } EN2 S FLY 1:30 2 x 200 on 3:00 BK } EN2 S BK 1:30 2 x 200 on 3:20 BR } EN2 S BR 1:40 2 x 200 on 2:40 Free } EN2 S FR 1:20 1,000 8:35 PM 1 x 1000 on 15:00 PULL PV カットおまけ。 EN1 P FR 1:30 8:50 PM Finish time. Total: 8,300 meters. Stress Value = 101 最近読んだ本、引き続き 津本 陽さんの龍馬と西郷どんの本。 ♪最近買ったCD→ジョージベンソン(やったかいな)とスティングのベスト。 ♪先月号の日本人最近アーティストで忘れてました。ティカってゆう日本のアーティスト デビュー盤の洋楽カバー、これいいですよ。クラッシュや二ールヤングのカバーなんか (@_@)です。 昔の教え子が仕事しながら、バーでさら回しててそこへいっしょに行きました。 P-FUNKやチャックブラウンなんかの話したら(@_@)ビックリしてました。 まー20年ぐらい聞いてますからね。若いやつには・・・っとおっさんみたい^^ なのでやめときましょ。 でもうれしいですよね。コーチのみなさん、えー年取りましょね。 先月号の講習会の続き、すんまそん!!!!またなんとかするから(T_T)。
12/5(木)の練習
Daily Workout [1337] for Thursday, December 5, 2002 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute 20 seconds rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ============================================ === = === ==== 800 6:30 PM 1 x 800 on 12:00 SKPD/by200 REC D CHO 1:30 300 6:44 PM 12 x 25 on :30 4SP1E3SP1E2SP1E SP3 S FR 2:00 2,800 6:52 PM 1 x 200 on 3:00 Individual Medley } 1x EN1 S IM 1:30 1 x 200 on 2:50 Individual Medley } EN1 S IM 1:25 1 x 200 on 2:40 Individual Medley } EN1 S IM 1:20 1 x 50 on 1:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00 1 x 300 on 4:25 Individual Medley } EN2 S IM 1:28 1 x 300 on 4:15 Individual Medley } EN2 S IM 1:25 1 x 300 on 4:05 Individual Medley } EN2 S IM 1:22 1 x 50 on 1:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00 1 x 400 on 5:45 Individual Medley } EN3 S IM 1:26 1 x 400 on 5:35 Individual Medley } EN3 S IM 1:24 1 x 400 on 5:25 Individual Medley } EN3 S IM 1:21 200 7:34 PM 1 x 200 on 3:00 PULL/DOGPULL~SCULL REC D FR 1:30 2,700 7:39 PM 4 x 100 on 1:15 PULL/DES1-4 } 6x EN2 P FR 1:15 PV,PADPV,PADSWM by2S } 1 x 50 on 1:00 REC/BKFR MIX } REC P FRB 2:00 1,000 8:17 PM 20 x 50 on :50 2DOL1K/3K1S/1K1S/DPS EN1 K BR 1:40 by5t 1,000 8:35 PM 5 x 200 on 3:00 FINS/200K-150KS-100K EN1 K FIN 1:30 S-50K150S by1t DES 200 8:52 PM 1 x 200 on 3:00 DASH KICK FR! SP2 K FR 1:30 300 8:57 PM 1 x 300 on 5:00 REC REC S CHO 1:40 9:02 PM Finish time. Total: 9,300 meters. Stress Value = 216
Daily Workout [1338] for Friday, December 6, 2002 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute 20 seconds rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ======================================= === = === ==== 1,000 6:30 PM 1 x 1000 on 16:00 W-UP/CHOUICE KPS MIX REC D CHO 1:36 300 6:48 PM 12 x 25 on :30 4SP1EZ4SP1EZ+2NOBRS SP3 S FR 2:00 100 6:56 PM 1 x 100 on 3:00 REC REC S CHO 3:00 400 7:01 PM 2 x 50 on :40 IM/BROKEN FLY } 1x EN3 S FLY 1:20 1 x 100 on 1:25 Backstroke } EN3 S BK 1:25 1 x 100 on 1:35 Breaststroke } EN3 S BR 1:35 1 x 100 on 1:10 Freestyle } EN3 S FR 1:10 400 7:08 PM 8 x 50 on :45 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30 100 7:16 PM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00 600 7:21 PM 12 x 50 on :40 Fr/BROKEN 7foot5HAND EN3 S FR 1:20 400 7:31 PM 8 x 50 on :45 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30 800 7:39 PM 16 x 50 on :45 KICK&SWIM/IM by4t EN1 K IM 1:30 800 7:53 PM 16 x 50 on :50 DRLS&SWIM/STK EN1 D STK 1:40 800 8:08 PM 16 x 50 on :40 PULL/FR 4x28"~30" EN2 P FR 1:20 100 8:20 PM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00 800 8:25 PM 16 x 50 on :45 Free/8DPS-8SUB EN2 S FR 1:30 400 8:39 PM 1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30 STRETCH15min 8:47 PM Finish time. Total: 7,000 meters. Stress Value = 132
12/8日は冬季トライヤル大会でした。結果は??どうでしょ。また報告。 私は、めいの結婚式でした。さすがに今回は出番なく、おちついて見られました。 今まで?そら、漫才したり、自分の式に歌うたったり・・ 以下16才・年の離れた、芸術家の兄との会話。 兄「秀樹、最近また忙しいんやてのー、いつの間にか社会人やの〜、うらやましいわ」 私「うん、まーなー」 (兄貴、今日は礼服でまともな格好できたな〜・・・わしのときはそらー あまりいない、ファッションやったのに、大人になったなー) で、式場に到着。帽子をとった、兄貴の頭は、金髪・・・。 私「兄貴、金髪やん!相変わらずやるなー」 兄「おー、アクリル絵の具で染めたんやけど、お前もする?」 私「あこがれるわ」
うらやましい人、あこがれる人、さてどちらが幸せでしょう^^。 Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9] SET 1 minute 20 seconds rest between sets START METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE ====== ======== ========================================= === = === ==== 1,000 6:00 PM 1 x 400 on 6:00 Snorkeling/WUP } 1x REC D FR 1:30 1 x 100 on 1:30 FR } REC S FR 1:30 1 x 100 on 1:25 FR } EN1 S FR 1:25 1 x 100 on 1:20 FR } EN2 S FR 1:20 1 x 100 on 1:15 FR } EN2 S FR 1:15 1 x 100 on 1:10 FR } EN3 S FR 1:10 1 x 100 on 1:05 FR } EN3 S FR 1:05 1,000 6:16 PM 1 x 1000 on 16:00 KICK ON B/FR NEG EN1 K FR 1:36 4,000 6:34 PM 1 x 50 on :45 Rt-FLY } 2x EN2 D FLY 1:30 1 x 100 on 1:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 1 x 50 on :45 Lft-BK } EN2 D BK 1:30 1 x 200 on 3:00 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 1 x 50 on :45 Rt-BR } EN2 D BR 1:30 1 x 300 on 4:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 1 x 50 on :45 Lft-FR } EN2 D FR 1:30 1 x 400 on 6:00 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 1 x 50 on :45 Lft-FLY } EN2 D FLY 1:30 1 x 300 on 4:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 1 x 50 on :45 Rt-BK } EN2 D BK 1:30 1 x 200 on 3:00 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 1 x 50 on :45 Lft-BR } EN2 D BR 1:30 1 x 100 on 1:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30 1 x 50 on :45 Rt-FR } EN2 D FR 1:30 200 7:36 PM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00 3,000 7:42 PM 1 x 3000 on 40:00 PAD-PV HARD/TIME CHK EN2 P FR 1:20 1,000 8:24 PM 1 x 1000 on 18:00 KICK YOUR CHO EN1 K CHO 1:48 STRETCH 8:44 PM Finish time. Total: 10,200 meters. Stress Value = 160 12/21 ナショナル合宿の皆様〜お元気ですか〜! あとひといき、がんばってください。
12/28 ナショナルお疲れ様でした!各スタッフの皆様、 今回は手伝えなくてごめんなさい。(&県合宿もーー) 今年のメニューはフロッピー&ホームページへUPとのことですね。 うーん、ITになってきたなー^^ 最近、朝練です。久々の日は夜中の2時、4時に目がさめ ましたが、昨日は目覚ましの5分前ぴったりー♪
内容は、まーまーでやってます。 吉村選手、ナショナルより帰ってきて一回り体も泳ぎも大きくなってます。 ありがとうございやした!AUSへは6日出発です。 新年は2日から泳ぎます。 PS:お会いしたことのない方々、メールでお年賀いただければうれしいです^^ &1万ゲッターの方もご連絡くださーい。
では、日本の水泳界の皆様、良いお年を!