NOV '05 TEAMK-1
teamK-1 喫茶シマコス
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裏喫茶シマコス時々運営中！
こんなところで何ですが、サングループスタッフ募集中♪もーあと若干名ー
11/26更新
久々のプールサイド
サングループで中学生以上を対象に不定期で練習会を実施予定。
本日１回目at姫路事業所にて。
まー、選手のみんなも嶋谷の練習ってエグイんちゃうって構えてるでしょから、簡単なメニューで
実施。
いいですねープールサイドって。
某国体選手２名を中心にみんな朝からがんばってましたよ。
また集まりましょう。
Daily Workout [1851] for Saturday, November 26, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================================ === = === ====
825 7:00 AM 1 x 825 on 13:00 Warm-up REC S BKR 1:35
125 7:15 AM 3 x 25 on 1:00 DiveFly-Bk-Br Rest1' } 1x SP3 S IM 4:00
1 x 50 on 1:00 Dive Max speed! } SP3 S FR 2:00
100 7:21 AM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
800 7:25 AM 8 x 25 on :30 KKRRLL&K/S by12.5 } 1x EN2 D FLY 2:00
8 x 25 on :30 KKRRLL&K/S by12.5 } EN2 D BK 2:00
8 x 25 on :30 3K1P,2K-1P,DPS by3t } EN2 K BR 2:00
8 x 25 on :30 KKRRLL&SWIM NO-BRS } SP3 S FR 2:00
300 7:43 AM 3 x 100 on 2:30 IM/DES,e/h-h/e-ALLH EN2 S IM 2:30
100 7:52 AM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
1,200 7:57 AM 4 x 100 on 1:45 SideK~DPS 2468STK/25 } 1x EN1 K FR 1:45
4 x 100 on 1:45 Rt-lft-Catch upx2 } EN1 D FR 1:45
4 x 100 on 1:45 2SUB-2DPS } EN2 S FR 1:45
100 8:20 AM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,500 8:24 AM 10 x 50 on :45 Free/sub 32"-30sec } 1x EN2 S FR 1:30
10 x 50 on :45 Free/4-3-2-1des } EN2 S FR 1:30
10 x 50 on :45 Free/1ez 1hard! } EN3 S FR 1:30
350 8:48 AM 1 x 350 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:43
8:54 AM Finish time. Total: 5,400 meters. Stress Value = 107
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,475 27.31% Freestyle 2,950 54.63%
Aerobic Base 800 14.81% Backstroke 200 3.70%
Anaerobic Thresh 2,300 42.59% Breaststroke 200 3.70%
MaxVO2 500 9.26% Butterfly 200 3.70%
Alactate 325 6.02% IM 375 6.94%
your choice 650 12.04%
Type of Work Meters Back-Breast 825 15.28%
================ ==============
Swim 4,000 74.07%
Kick 600 11.11%
Drill 800 14.81%
メニュー６，０００mぐらいで昔の探したんですが、テーパーとかキックだけでで５千とかしかなかなか見当たらない（笑）。
で、IMとFRの練習しますた。
掃除のおばさんに、
「今日は工事か何かあるんですか？」
「いやーまー水泳の練習です^_^;」
「あっそー、朝はようからたくさんおるんで何の工事かなって思いましてね〜」
工事屋さんに間違えられたワタシでした。
ほなまたね。
11/25更新
K-1トップから、経験則別リンク集作りましたので、見ないで下さい。
うそー、うんちく親父のたわ言、ご参考まで。
ひさびさ経験則「インドア期の競技会出場種目について」
たぶん書いてないと思いますが、まーえーでしょ。
１０月からインドアシーズンが始まり、ようやく色んな地域の大会に出場し始める時期ですね。
で、皆さんのチームではどんなスケジュールで大会種目を決めてますか〜。
１．選手任せー
２．練習スケジュールに則りー
３．フリーとIMだけー
４．専門種目に決まってるやろー
５．雰囲気ー
とまーいろいろ考えられますが、K-1チームではシーズンに応じて変えてましたが、やっぱ指導者
がちゃんと練習目的計画して、その練習効果が競技会で確認出来るように種目も選手といっしょに
決めていくことが望ましいのでは、と思います。
よくあるパターンとして、インドアシーズン開始すぐJOC制限タイム突破目指すパターン。
切れなかったら、毎試合同じ種目になっちゃって、結果的に指導者・選手・保護者もあせっちゃうの
であまりお勧めできません。
ドカーンと構えて、全国JOCは年明けのココとココで切ると決め、シーズン当初は色んな種目に
出場していくのがいいではないでしょうか。
競技会見ていて、へーこの子IMでBK不得意やって思っていたら、２００BK出てるやん。
わかってるなー、こりゃー夏強くなりそうやなー。とかね。
そんな感じで何気に見学しています。
○年間スケジュールの作成では、初期K-1（’９４〜’９５）の冬季〜春季までの出場種目とタイムが見られます。
この年の計画だと１００、２００の選手もシーズン当初は４００、１２月は１５００まで出場して、年明けから
距離絞ってきてますね〜。
たぶん、練習もそんな感じでやってたんでしょう。
水泳は夏に一番速かって、春はまーまー速かったら「かっこいい」です。
その為に今、何をすべきか、選手の皆さんとしっかり話し合ってベース作ってね。
ほなまたよろしゅう。
11/16更新
Kiss−FMでサンスイミングのCM聞かれたでしょうか。
網干（あぼすぃと読む→ほんとはあぼし＾＾）事業所でハピネスって油圧マシンを使ったサーキット
トレーニングを実施しますー。
詳細はコチラ
このマシンがね、TRUEってUSAのメーカーで、日本で２番目に導入になるマシンです。
普通の油圧なんやけど、頑丈でかっこいいんです。
日本に入ってくるマシンはUSAのジュニア用〜。
そやねー、空いている時間とかは競泳スイマーにもトレーニングで十分使えるので、いいですよ。
スイミング単体でやっている事業所なんかにも小規模スペースで出来ますしー。
閑話休題
エンジョイスイミング「トレーニングファイル」販売見られました？
男前大先生がズラリと・・・
中身興味あるなー、見たいなー、くれへんかなー（くれるか！）とぞいいける今日この頃。
閑話休題
前回、ソフトボール大会が雨で中止になったんですが、次の日曜日に開催決定ー
グローブないから、買おうかな、どしよかなって考え中。
結果はまた報告を。
シマコスさんはいったい本業は何なんですかって？
それはね・・・秘密＾＾
11/11 一並び更新
各チーム泳ぎこんでますか〜と、
久々にワークアウトマネージャーのＤＯＳ画面開いて、練習量で検索しました。
久々すぎて、ＤＯＳの立ち上げ方もテキスト変換法も忘れてますた。
１０，０００ｍで検索したらたくさんありすぎる（笑）ので、１５，０００ｍで検索し直し〜
練習量トップ２のメニューを紹介。
トップ１！
優勝は１６，０００ｍ！あほですね。
０２年の５月、３日間で７０ｋｍ泳いだそうです。当時の選手の皆さん、ごめんなさい。
危険ですので、マネはしないでね。あくまで練習量に関する固定観念崩す、為参考まで。
泳がせてましたけど、体が壊れないように、練習の組み立て、陸上での補強・準備、練習後のケア、
練習中の水分や栄養補給もちゃんとやってましたよ。・・・たぶん(-_-;)
Daily Workout [1180] for Saturday, May 4, 2002
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================= === = === ====
16,000 8:00 AM 1 x 800 on 12:00 WUP } 1x REC S CHO 1:30
1 x 800 on 12:00 FLY } EN1 S FLY 1:30
1 x 800 on 12:00 BK } EN1 S BK 1:30
1 x 800 on 13:00 BR } EN1 S BR 1:38
1 x 800 on 15:00 FR } EN1 S FR 1:53
1 x 800 on 11:00 PULL3BRS } EN1 P FR 1:23
1 x 800 on 13:00 KICK } EN2 K FR 1:38
1 x 800 on 11:00 PULL5BRS } EN1 P FR 1:23
1 x 800 on 13:00 KICK } EN2 K FR 1:38
1 x 800 on 15:00 PULL7BRS } EN1 P FR 1:53
4 x 800 on 11:00 Free/STK&HR } EN2 S FR 1:23
1 x 800 on 15:00 Free } EN1 S FR 1:53
1 x 800 on 10:30 Free/4tDES } EN1 S FR 1:19
1 x 800 on 10:00 Free } EN2 S FR 1:15
1 x 800 on 9:30 Free } EN2 S FR 1:11
1 x 800 on 9:00 Free } EN3 S FR 1:08
1 x 800 on 15:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 1:53
12:00 PM Finish time. Total: 16,000 meters. Stress Value = 273
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,600 10.00% Freestyle 12,000 75.00%
Aerobic Base 7,200 45.00% Backstroke 800 5.00%
Anaerobic Thresh 6,400 40.00% Breaststroke 800 5.00%
MaxVO2 800 5.00% Butterfly 800 5.00%
your choice 1,600 10.00%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 12,000 75.00%
Kick 1,600 10.00%
Pull 2,400 15.00%
Energy Levels Minutes Stroke Categories Minutes
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 27.0 11.25% Freestyle 176.0 73.33%
Aerobic Base 114.5 47.71% Backstroke 12.0 5.00%
Anaerobic Thresh 89.5 37.29% Breaststroke 13.0 5.42%
MaxVO2 9.0 3.75% Butterfly 12.0 5.00%
your choice 27.0 11.25%
Type of Work Minutes
================ ==============
Swim 177.0 73.75%
Kick 26.0 10.83%
Pull 37.0 15.42%
トップ２！ ０３年１２月、１４，０００ｍ！ こちらは、ＩＭメニューのようで、ＦＲ６ｋ、ＢＫ２ｋ、ＢＲ１．５ｋＦＬＹ１ｋ、ＩＭ１．５ｋ その他諸々。
Daily Workout [1589] for Sunday, December 14, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================================ === = === ====
6,000 7:30 AM 1 x 1500 on 20:00 Free } 1x REC S FR 1:20
1 x 1000 on 15:00 Backstroke } REC S BK 1:30
1 x 500 on 7:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
1 x 500 on 8:00 Breaststroke/KICK } EN1 K BR 1:36
1 x 1000 on 15:00 IM/PULL } EN1 P IM 1:30
1 x 1500 on 20:00 Free } EN1 S FR 1:20
6,000 8:57 AM 1 x 400 on 6:00 Butterfly } 1x EN1 S FLY 1:30
1 x 400 on 6:00 Backstroke } EN1 S BK 1:30
1 x 400 on 6:30 Breaststroke } EN1 S BR 1:38
1 x 300 on 4:30 Free } EN1 S FR 1:30
1 x 300 on 4:30 Butterfly/P } EN1 P FLY 1:30
1 x 300 on 4:30 Backstroke/P } EN1 P BK 1:30
1 x 300 on 5:00 Breaststroke } EN1 S BR 1:40
1 x 600 on 9:00 Free } EN2 S FR 1:30
1 x 200 on 3:30 Butterfly/K } EN1 K FLY 1:45
1 x 200 on 3:30 Backstroke/K } EN1 K BK 1:45
1 x 200 on 3:30 Breaststroke/P } EN1 P BR 1:45
1 x 900 on 13:30 Free } EN2 S FR 1:30
1 x 100 on 1:30 Butterfly } EN1 S FLY 1:30
1 x 100 on 1:30 Backstroke/P } EN1 P BK 1:30
1 x 100 on 1:40 Breaststroke/K } EN1 K BR 1:40
1 x 1200 on 18:00 Free } EN3 S FR 1:30
1,000 10:31 AM 1 x 1000 on 15:00 FINS/KICK REC K FIN 1:30
1,000 10:48 AM 5 x 200 on 3:30 SIDEDOLK,BKK,BRK,SCU } 1x REC D CHO 1:45
DPS }
11:06 AM Finish time. Total: 14,000 meters. Stress Value = 187
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 4,500 32.14% Freestyle 6,000 42.86%
Aerobic Base 6,800 48.57% Backstroke 2,000 14.29%
Anaerobic Thresh 1,500 10.71% Breaststroke 1,500 10.71%
MaxVO2 1,200 8.57% Butterfly 1,000 7.14%
IM 1,500 10.71%
Type of Work Meters Fins 1,000 7.14%
================ ============== your choice 1,000 7.14%
Swim 9,100 65.00%
Kick 2,000 14.29%
Pull 1,900 13.57%
Drill 1,000 7.14%
Energy Levels Minutes Stroke Categories Minutes
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 67.5 32.04% Freestyle 85.0 40.35%
Aerobic Base 102.7 48.73% Backstroke 30.5 14.48%
Anaerobic Thresh 22.5 10.68% Breaststroke 24.7 11.71%
MaxVO2 18.0 8.54% Butterfly 15.5 7.36%
IM 22.5 10.68%
Type of Work Minutes Fins 15.0 7.12%
================ ============== your choice 17.5 8.31%
Daily Workout [1589] Junior K-1 Team Shimaco's (con't)
Swim 132.5 62.90%
Kick 31.7 15.03%
Pull 29.0 13.77%
Drill 17.5 8.31%
まー、今まで生きてきた中で（大げさ）聞いた練習量で一番多いのは、４００ｘ１００ｔ だから、それと比べれば、大したこと無いですよね、○科先生。 世界選手権（だったかいな）もオープンウォーター出来ることやし。 ほなまたね。 11/7更新 上級コーチ研修会 /5-/6の日程で大阪へコーチ研修会に行ってきました。 初日はブログにちらーと書きましたが、２日目の報告 ＡＭ 中京大 林 享氏（あの元ＢＲトップ選手ね）の「ＵＣバークレーで03-04アシスタントコーチ時代の報告」 林氏はＵＣバークレーで自由形スプリントチームのアシスタントとしてコーチングを勉強。 同チームには、あのゲーリーホールＪｒ．他トップ選手が多数在籍。 報告は、同チームの練習ドリルや自由形に対する考え方をＰＣを駆使し解析されてました。 ゲーリーホールＪｒ．（以下ＧＦＪｒ．）をはじめ、自由形のＫＩＣＫとＳＴＫのタイミングの取り方を紹介。 同チームは「右キャッチと右フィニッシュ」時に「右キック」が入るように指導していると。 通常パターンである、「右キャッチ」で「左キック」であると、泳ぎの力が斜めに逃げてしまうと。 続いて、「腰で泳ぐ」ことが重要、そのための練習方法も紹介。 また泳ぐときの姿勢も重要なポイント、言葉で言うと、きおつけ姿勢から少しおじぎをしたような姿勢、 日本的な視線を前に持っていく泳ぎとはちょっと違いますー。 この辺はよく分かります、ポイントは腰の高さだろうね。 ＆スターティングについても独自の理論、一般的な角度より浅く入水していくＧＦＪｒ．のスタートも紹介。 入水時に水を押さえつけながら入っていくよな感じで、と。 同チームは練習量こそ５０００〜６０００ｍと少ないが、様々な練習をディスタンスチーム同等、時には それ以上の時間を割いて行うと。 その他、いろんなドリルも紹介されてました。文章では伝えにくいし、ＵＣバークレーさんから言うと、 又聞きなんで間違いあったらすんまそん。 ちなみにＵＣバークレーは、９１年にビオンディ（懐かしＢ−）の選手時代に私も勉強に行きましたよ。 ＊数時間やけど（笑） ビオンディは延々サイドストローク（体を横にしたストリームライン）の練習をしてましたね。 続いて ＰＭ 信州大学 木村 貞治教授による、「水泳選手に対する、コンディショニングの基礎と実際」 木村氏は、ナショナルチームの水泳トレーナーも長年されている方で色々教えていただきましたが 現場にすぐフィードバックできることお伝えします。 ＊競技直前の伸ばすだけのストレッチは、スプリント力を低下させる。 ごめん！ 時間足らずにより、ツービーコンティニュー♪ なんていう不親切さ(-_-;)、Ｋ−１サイトの魅力ｘ２！ ほなまたよろしゅう。