Nov.'02 TeamK-1's Training 　　　　teamK-1        home

お久しぶりです。日々のお仕事＆練習ごくろうさまです＾＾。
わたくしめは、働いてまっせー！

というわけで、先日ＡＢ級講習に行ってきたので勉強がてら報告します。
あくまでも、未熟な私の報告ですので、内容に間違えがあれば、ごめんなさいね。

その前に、吉村　志保選手、ＡＵＳ遠征日本代表決定しました。自身３度目の
ジュニア遠征＝最後のジュニア遠征、インター入りめざしてがんばってちょうだい！
また追々報告します。

で、講習会報告。
初日は、Ｓ．Ｔ．Ｉ白石鍼灸治療院代表　白石　宏先生の講義でした。
氏は、数々のトップアスリートのパーソナルトレーナーとして、オリンピック等世界で
活躍されている先生です。

すべてのスポーツで重要な腹筋、背筋（氏は古武術より、腹力、背力と表現）に
ついて、大切なのは、左右のバランス、腹筋ー背筋ー臀筋の各バランスだと・・。
同じ動作でも最後は強いほうだけで行ってしまう。だからバランス＝弱いほうの強化
交えたトレーニングが必要であると。

その確認方法は？
腹筋　右を調べるときは→左手を後頭部へ、上体を右へ。（左は逆）
臀筋　うつ伏せて、両手は体側、手は地面。肛門をしめ、確認する方の脚を少しあげ
　　　　そのとき、確認する方の臀部に力が入るかどうかを確認。
背筋　臀筋チェックの姿勢で、右背筋確認のときは、左腕（親指上）を上げる。（左は逆）
チェックは、意識する部位をつついたりして意識させ、強弱を確認。
弱いほうは、セット数を増やすこと。

腹力（ほんとうの腹の力）を鍛えるには、ばんざいの姿勢から大きく弧を描き足先まで持ってくる。
（Ｖ字腹筋の足を動かさない形）
背力（”）臀筋の姿勢で、肩甲骨を左右引き合わすように上体あげる。

何をやっても痛い腰痛の人は、臀筋チェックの姿勢でへその下に手をいれ押さえる。
と良い。とのこと。

上記３つの動作のバランス向上には、バランスボールやなければ、お尻だけですわり
足を浮かせて（だるまうき）パートナーからいろんな方向からゆらしてもらいその姿勢を
維持する練習が効果的。（子供には遊びでできるよ。）
遊びの中の刺激で弱い部分を＜使えるようにする＞ことである。と・・。

その他まとまらないので下記にて箇条。

・腰痛の一つの原因として、ハムストリング（大腿四等筋）のつっぱりをストレッチも重要。
・体を痛めたときはまずアイシング、以前は２０分→現在は２４ｈ！１日中やっておくほうが
　翌日効果絶大。
・けいれんがおこったら、ほぐすあたためる。
・痛めた部位が、朝Ｘ昼○（よく動く）→温熱療法、朝○昼Ｘ→冷却療法（アイシング）
・トップ選手→肩甲骨をよく動かせるかも大きなポイント。伸ばす、まわす、ジャンプして
　揺らす、インナーＴＵＢＥ等でストレッチ＆内部補強、ブレイクダンス等よりヒント＾＾
・どのスポーツでも基礎体力！木のぼりや砂浜ＪＯＧ等も効果的。
・膝の悪い人の強化→空気いすや、自転車のサドルをとって自転車こぎ、エアロのスタンド
　ポーズが効果的。
・ケガはチャンスだ！
・いいことが５０％、わるいことが５０％起こる。

印象→いやーわかっているな〜。たぶん音楽やセンスのわかる人だろうな〜。
かっこいい先生でした。

続く。

ＰＳ：最近の読書と音楽。
講習会場の大阪までの電車の中で、津本　陽さんの「鬼の冠」読みました。武田惣角という
実在した、合気道の達人の物語、私も武道したいな〜。

♪日本の音楽は聴かないの？聞きますよ。
この間、元ちとせ、のん買いましたよ。朝連ドラの「まんてん」のテーマで子供が好きなので＾＾
最近でいうと、キリンジ、くるり、バンプオブチキン、や東京クラシックス歌ってたなんとか。
オリジナルラブも好きですよ。そんなこんなで財布の中身は２０００円(ｰｰ;)。

ほんじゃまた。