K-1 02 12月の水泳練習。 teamK-1 home
花北校オープニングイベントのお知らせ
来る1/18土-19日に、サンスイミングスクール花北校・サンスポーツクラブの
オープニングイベントを実施いたします。
1/18土は、廣見 裕介選手（02.エアロ全日本選手権ペア優勝、03世界選手権代表
・姫路出身）のレッスン＆パフォーマンス。
1/19日は、山野井 絵理選手（96アトランタオリンピック入賞）と衣笠 祐史選手
（98サンタクララ国際大会入賞・SUNSS出身）＆各校のJOC選手が泳ぐよ！
見学は自由です。時間等詳しくは、ClickHere
さー衣笠選手、山野井選手の１５００ｍTRY!ってことはありません＾＾。
お楽しみに。
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帰ってきたしまちゃんです＾＾。久々なので昔メニューからREMIXです。
まーちょっとまにぶっていた勘はじょじょにさえてくるでしょーーーーー。
もうすぐ、K-1サイトも１万アクセスですね(@_@)
ちょっとうれしーです。ゲッターは、お楽しみプレゼント！！かも。
ほなまた。
Daily Workout [1332] for Sunday, December 1, 2002
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
2,000 7:00 AM 1 x 2000 on 30:00 1FR-2BR-3BK-4FLY EN1 S IM 1:30
&BA-FR
3,750 7:32 AM 5 x 100 on 1:25 FLY 1-5DES,3SETS } 1x EN1 S FLY 1:25
10 x 50 on :42 Free 1/7BRS } EN2 S FR 1:24
5 x 100 on 1:25 Backstroke } EN1 S BK 1:25
15 x 50 on :40 Free 1/6BRS } EN2 S FR 1:20
5 x 100 on 1:35 Breaststroke } EN1 S BR 1:35
20 x 50 on :38 Free 1/5BRS } EN2 S FR 1:16
100 8:26 AM 4 x 25 on :30 DRILLS REC D CHO 2:00
2,400 8:30 AM 1 x 150 on 2:15 FLY-BK-BR } 3x EN1 S IM 1:30
3 x 100 on 1:15 Free HYPO } EN2 S FR 1:15
1 x 50 on :45 Backstroke } REC S BK 1:30
3 x 100 on 1:15 Free HARD } EN3 S FR 1:15
100 9:03 AM 4 x 25 on :30 DRILLS REC D CHO 2:00
1,350 9:07 AM 3 x 50 on :50 Butterfly ARM UP K } 3x EN1 D FIN 1:40
HUP BK K }
1K HAND K }
1 x 300 on 4:00 FINS KICK } EN1 K FIN 1:20
300 9:28 AM 1 x 300 on 5:00 recovery/swim-down REC S CHO 1:40
9:35 AM 30:00 DRY LAND&STRETCH L :00
10:05 AM Finish time. Total: 10,000 meters. Stress Value = 187
Daily Workout [1333] for Sunday, December 1, 2002
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================================= === = === ====
1,000 3:30 PM 1 x 1000 on 14:00 W-UP/250S-50DRLS REC S CHO 1:24
1,350 3:46 PM 2 x 50 on :45 Butterfly } 3x EN1 S FLY 1:30
1 x 100 on 1:25 Backstroke } EN1 S BK 1:25
1 x 100 on 1:35 Breaststroke } EN1 S BR 1:35
1 x 150 on 2:00 Free } EN1 S FR 1:20
1,000 4:07 PM 20 x 50 on :45 FINS/K-WA-R-L-S EN1 D BK 1:30
500 4:24 PM 10 x 50 on :45 FINS-PADS/DOL-BR EN1 D BR 1:30
100 4:33 PM 1 x 100 on 2:00 Breaststroke/SCULL REC D BR 2:00
750 4:37 PM 15 x 50 on :50 Breaststroke/K&DPSM EN1 K BR 1:40
or FREE DRLS
950 4:51 PM 3 x 300 on 3:40 Free/1-3DES 753BRS1t } 1x EN2 P FR 1:13
1 x 50 on 1:00 Recovery/BK } REC P BK 2:00
50 5:05 PM 1 x 50 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 6:00
1,300 5:10 PM 3 x 100 on 1:10 Free } 2x EN2 S FR 1:10
1 x 50 on :50 Backstroke } REC S BK 1:40
3 x 100 on 1:30 Free-IM-Free } EN2 S FRM 1:30
1.3S FR H/2S IM H }
100 5:30 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,000 5:34 PM 1 x 1000 on 16:00 KICK200E-300H ALT EN2 K FR 1:36
400 5:52 PM 1 x 400 on 6:00 recovery/swim-down REC S CHO 1:30
5:58 PM Finish time. Total: 8,500 meters. Stress Value = 108
Daily Workout [1334] for Monday, December 2, 2002
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 15 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================= === = === ====
1,800 6:00 PM 1 x 300 on 5:00 cho1S-S,2S-P,3S-K } 3x REC D CHO 1:40
1 x 100 on 1:40 Individual Medley } REC D IM 1:40
4 x 50 on :50 Individual Medley } EN1 D IM 1:40
1,000 6:32 PM 8 x 25 on :30 kick,stk drl by4t } 4x EN1 D IM 2:00
MID-SWIM START }
1 x 50 on :50 Individual Medley } EN1 S IM 1:40
500 6:53 PM 10 x 50 on :50 kick/stk 3xfast EN1 K STK 1:40
500 7:03 PM 10 x 50 on :45 pull/3xfast EN1 P STK 1:30
1,600 7:12 PM 8 x 200 on 3:00 IMord1-FR2-IM1 ALT EN1 S FRM 1:30
100 7:38 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/STRETCH REC S CHO 2:00
1,000 7:42 PM 1 x 500 on 7:30 Free/kick } 1x EN1 K FR 1:30
10 x 50 on 1:00 sidek&elbow up stk } EN1 K FR 2:00
2,000 8:01 PM 1 x 400 on 6:00 Free dps1/7brs } 1x EN1 P FR 1:30
1 x 400 on 5:00 Free fast } EN3 P FR 1:15
1 x 300 on 4:30 Free dps1/7brs } EN1 P FR 1:30
1 x 300 on 3:45 Free fast } EN3 P FR 1:15
1 x 200 on 3:00 Free dps1/7brs } EN1 P FR 1:30
1 x 200 on 2:30 Free fast } EN3 P FR 1:15
1 x 100 on 1:30 Free dps1/7 } EN1 P FR 1:30
1 x 100 on 1:15 Free fast } EN3 P FR 1:15
100 8:30 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
500 8:34 PM 8 x 50 on :45 Free 3fast-1ez } 1x EN3 S FR 1:30
1 x 100 on 1:30 Free max speed } EN3 S FR 1:30
400 8:43 PM 1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30
8:49 PM Finish time. Total: 9,500 meters. Stress Value = 167
Daily Workout [1335] for Tuesday, December 3, 2002
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================================ === = === ====
4,000 6:30 PM 1 x 1000 on 15:00 FIN/KICK-DRLS MIX } 1x REC D FIN 1:30
1 x 1000 on 14:00 PULL/400FR100BK } EN1 P FRB 1:24
1 x 1000 on 15:00 1IM2IM3IM4IM } EN1 S IM 1:30
1 x 1000 on 14:00 Free/SPEED PLAY } REC S FR 1:24
200 7:30 PM 8 x 25 on :30 3SPRINTSWM/1DRLS SP3 S STK 2:00
3,000 7:36 PM 6 x 100 on 1:30 Free/EZ } 1x REC S FR 1:30
5 x 100 on 1:20 Free/50EZ-50H } EN1 S FR 1:20
4 x 100 on 1:10 Free/HARD } EN3 S FR 1:10
REST1'00" }
7 x 100 on 1:20 Free/100BLDUP } EN2 S FR 1:20
5 x 100 on 1:15 Free/25EZ-75H } EN2 S FR 1:15
3 x 100 on 1:10 Free/HARD } EN3 S FR 1:10
100 8:17 PM 1 x 100 on 3:00 REC/STRETCH REC S CHO 3:00
1,700 8:22 PM 1 x 1000 on 16:00 K/FR ON BOARD HARD! } 1x EN3 K FR 1:36
1 x 400 on 7:00 K/IM 50EZ-50BLD } EN1 K IM 1:45
1 x 200 on 4:00 K/BK EZ } REC K BK 2:00
1 x 100 on 2:00 K/SIDE KICK } REC K FRB 2:00
300 8:53 PM 1 x 300 on 5:00 REC REC S CHO 1:40
8:58 PM Finish time. Total: 9,300 meters. Stress Value = 179
Daily Workout [1336] for Wednesday, December 4, 2002
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================== === = === ====
1,300 6:30 PM 1 x 400 on 6:00 W-UP/CHOICE } 1x REC S CHO 1:30
8 x 25 on :30 IMDRLS } REC D IM 2:00
1 x 300 on 4:30 IMSWIM } EN1 S IM 1:30
8 x 25 on :30 FreeDRLS } REC D FR 2:00
1 x 200 on 3:00 Free/BLDUP } EN2 S FR 1:30
1,300 6:53 PM 1 x 200 on 3:00 FINS/SIDEK } 1x EN1 K FIN 1:30
8 x 25 on :30 Free/25GK-25SPSWM } SP3 K FIN 2:00
1 x 300 on 4:30 FINS/IM KICK } EN1 K FIN 1:30
8 x 25 on :30 IM/25GK-25SPSWM } SP3 K FIN 2:00
1 x 400 on 6:00 FINS/EZKICK CHOICE } REC K FIN 1:30
1,000 7:16 PM 1 x 1000 on 16:00 KICK/FR BLDUPby200 EN1 K FR 1:36
100 7:34 PM 1 x 100 on 3:00 REC REC S CHO 3:00
3,600 7:39 PM 4 x 50 on :45 FLY } 1x REC S FLY 1:30
4 x 50 on :45 BK } REC S BK 1:30
4 x 50 on :50 BR } REC S BR 1:40
4 x 50 on :40 Free } REC S FR 1:20
3 x 100 on 1:30 FLY } EN1 S FLY 1:30
3 x 100 on 1:30 BK } EN1 S BK 1:30
3 x 100 on 1:40 BR } EN1 S BR 1:40
3 x 100 on 1:20 Free } EN1 S FR 1:20
2 x 200 on 3:00 FLY } EN2 S FLY 1:30
2 x 200 on 3:00 BK } EN2 S BK 1:30
2 x 200 on 3:20 BR } EN2 S BR 1:40
2 x 200 on 2:40 Free } EN2 S FR 1:20
1,000 8:35 PM 1 x 1000 on 15:00 PULL PV カットおまけ。 EN1 P FR 1:30
8:50 PM Finish time. Total: 8,300 meters. Stress Value = 101
最近読んだ本、引き続き 津本 陽さんの龍馬と西郷どんの本。
♪最近買ったCD→ジョージベンソン（やったかいな）とスティングのベスト。
♪先月号の日本人最近アーティストで忘れてました。ティカってゆう日本のアーティスト
デビュー盤の洋楽カバー、これいいですよ。クラッシュや二ールヤングのカバーなんか
(@_@)です。
昔の教え子が仕事しながら、バーでさら回しててそこへいっしょに行きました。
P-FUNKやチャックブラウンなんかの話したら(@_@)ビックリしてました。
まー２０年ぐらい聞いてますからね。若いやつには・・・っとおっさんみたい＾＾
なのでやめときましょ。
でもうれしいですよね。コーチのみなさん、えー年取りましょね。
先月号の講習会の続き、すんまそん！！！！またなんとかするから(T_T)。
12/5(木）の練習
Daily Workout [1337] for Thursday, December 5, 2002
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================================ === = === ====
800 6:30 PM 1 x 800 on 12:00 SKPD/by200 REC D CHO 1:30
300 6:44 PM 12 x 25 on :30 4SP1E3SP1E2SP1E SP3 S FR 2:00
2,800 6:52 PM 1 x 200 on 3:00 Individual Medley } 1x EN1 S IM 1:30
1 x 200 on 2:50 Individual Medley } EN1 S IM 1:25
1 x 200 on 2:40 Individual Medley } EN1 S IM 1:20
1 x 50 on 1:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00
1 x 300 on 4:25 Individual Medley } EN2 S IM 1:28
1 x 300 on 4:15 Individual Medley } EN2 S IM 1:25
1 x 300 on 4:05 Individual Medley } EN2 S IM 1:22
1 x 50 on 1:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00
1 x 400 on 5:45 Individual Medley } EN3 S IM 1:26
1 x 400 on 5:35 Individual Medley } EN3 S IM 1:24
1 x 400 on 5:25 Individual Medley } EN3 S IM 1:21
200 7:34 PM 1 x 200 on 3:00 PULL/DOGPULL~SCULL REC D FR 1:30
2,700 7:39 PM 4 x 100 on 1:15 PULL/DES1-4 } 6x EN2 P FR 1:15
PV,PADPV,PADSWM by2S }
1 x 50 on 1:00 REC/BKFR MIX } REC P FRB 2:00
1,000 8:17 PM 20 x 50 on :50 2DOL1K/3K1S/1K1S/DPS EN1 K BR 1:40
by5t
1,000 8:35 PM 5 x 200 on 3:00 FINS/200K-150KS-100K EN1 K FIN 1:30
S-50K150S by1t DES
200 8:52 PM 1 x 200 on 3:00 DASH KICK FR! SP2 K FR 1:30
300 8:57 PM 1 x 300 on 5:00 REC REC S CHO 1:40
9:02 PM Finish time. Total: 9,300 meters. Stress Value = 216
Daily Workout [1338] for Friday, December 6, 2002
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ======================================= === = === ====
1,000 6:30 PM 1 x 1000 on 16:00 W-UP/CHOUICE KPS MIX REC D CHO 1:36
300 6:48 PM 12 x 25 on :30 4SP1EZ4SP1EZ+2NOBRS SP3 S FR 2:00
100 6:56 PM 1 x 100 on 3:00 REC REC S CHO 3:00
400 7:01 PM 2 x 50 on :40 IM/BROKEN FLY } 1x EN3 S FLY 1:20
1 x 100 on 1:25 Backstroke } EN3 S BK 1:25
1 x 100 on 1:35 Breaststroke } EN3 S BR 1:35
1 x 100 on 1:10 Freestyle } EN3 S FR 1:10
400 7:08 PM 8 x 50 on :45 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30
100 7:16 PM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
600 7:21 PM 12 x 50 on :40 Fr/BROKEN 7foot5HAND EN3 S FR 1:20
400 7:31 PM 8 x 50 on :45 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30
800 7:39 PM 16 x 50 on :45 KICK&SWIM/IM by4t EN1 K IM 1:30
800 7:53 PM 16 x 50 on :50 DRLS&SWIM/STK EN1 D STK 1:40
800 8:08 PM 16 x 50 on :40 PULL/FR 4x28"~30" EN2 P FR 1:20
100 8:20 PM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
800 8:25 PM 16 x 50 on :45 Free/8DPS-8SUB EN2 S FR 1:30
400 8:39 PM 1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30
STRETCH15min
8:47 PM Finish time. Total: 7,000 meters. Stress Value = 132
12/8日は冬季トライヤル大会でした。結果は？？どうでしょ。また報告。
私は、めいの結婚式でした。さすがに今回は出番なく、おちついて見られました。
今まで？そら、漫才したり、自分の式に歌うたったり・・
以下１６才・年の離れた、芸術家の兄との会話。
兄「秀樹、最近また忙しいんやてのー、いつの間にか社会人やの〜、うらやましいわ」
私「うん、まーなー」
（兄貴、今日は礼服でまともな格好できたな〜・・・わしのときはそらー
あまりいない、ファッションやったのに、大人になったなー）
で、式場に到着。帽子をとった、兄貴の頭は、金髪・・・。
私「兄貴、金髪やん！相変わらずやるなー」
兄「おー、アクリル絵の具で染めたんやけど、お前もする？」
私「あこがれるわ」
うらやましい人、あこがれる人、さてどちらが幸せでしょう＾＾。
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================= === = === ====
1,000 6:00 PM 1 x 400 on 6:00 Snorkeling/WUP } 1x REC D FR 1:30
1 x 100 on 1:30 FR } REC S FR 1:30
1 x 100 on 1:25 FR } EN1 S FR 1:25
1 x 100 on 1:20 FR } EN2 S FR 1:20
1 x 100 on 1:15 FR } EN2 S FR 1:15
1 x 100 on 1:10 FR } EN3 S FR 1:10
1 x 100 on 1:05 FR } EN3 S FR 1:05
1,000 6:16 PM 1 x 1000 on 16:00 KICK ON B/FR NEG EN1 K FR 1:36
4,000 6:34 PM 1 x 50 on :45 Rt-FLY } 2x EN2 D FLY 1:30
1 x 100 on 1:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
1 x 50 on :45 Lft-BK } EN2 D BK 1:30
1 x 200 on 3:00 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
1 x 50 on :45 Rt-BR } EN2 D BR 1:30
1 x 300 on 4:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
1 x 50 on :45 Lft-FR } EN2 D FR 1:30
1 x 400 on 6:00 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
1 x 50 on :45 Lft-FLY } EN2 D FLY 1:30
1 x 300 on 4:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
1 x 50 on :45 Rt-BK } EN2 D BK 1:30
1 x 200 on 3:00 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
1 x 50 on :45 Lft-BR } EN2 D BR 1:30
1 x 100 on 1:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
1 x 50 on :45 Rt-FR } EN2 D FR 1:30
200 7:36 PM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
3,000 7:42 PM 1 x 3000 on 40:00 PAD-PV HARD/TIME CHK EN2 P FR 1:20
1,000 8:24 PM 1 x 1000 on 18:00 KICK YOUR CHO EN1 K CHO 1:48
STRETCH
8:44 PM Finish time. Total: 10,200 meters. Stress Value = 160
12/21 ナショナル合宿の皆様〜お元気ですか〜！
あとひといき、がんばってください。
12/28 ナショナルお疲れ様でした！各スタッフの皆様、
今回は手伝えなくてごめんなさい。（＆県合宿もーー）
今年のメニューはフロッピー＆ホームページへUPとのことですね。
うーん、ITになってきたなー＾＾
最近、朝練です。久々の日は夜中の２時、４時に目がさめ
ましたが、昨日は目覚ましの５分前ぴったりー♪
内容は、まーまーでやってます。
吉村選手、ナショナルより帰ってきて一回り体も泳ぎも大きくなってます。
ありがとうございやした！AUSへは６日出発です。
新年は２日から泳ぎます。
PS:お会いしたことのない方々、メールでお年賀いただければうれしいです＾＾
＆１万ゲッターの方もご連絡くださーい。
では、日本の水泳界の皆様、良いお年を！