Hot SEP! '03 TEAMK-1 WORKOUTS teamK-1 home
9/29更新
でました、練習アベレージ一挙公開！
ナショナル３名の過去練習データはこちらから→氣
みなさんのチームのデータも教えてね。
See you OCT!
9/24更新
☆合同練習募集中！☆
TEAM K-1では、このオフシーズンによりタフになることを目標に合同で練習して
いただけるチームまたは個人を募集します。練習方法はまだ考えてません(~_~;)
１．こちらから皆さんのチームまで出向いて練習に加えてもらう。
２．加西または姫路まで来ていただきいっしょに練習をする。
３．合同合宿開催？
対象：全国レベルまたは（全国を目標としている）中学生・高校生＆Over。
費用：交通費各人負担、参加費無料
レベル、泳力は、高いほどうれしいですが、例えばK-1の練習で一度
あほほど泳ぎたい。でもいいですし、いっぺんK-1の選手、我がチーム
で泳がしたろでもいいです。選手個人の場合は担当コーチのOKもらってからね。
どちらにしても、練習形態はご希望にあわせます（嶋谷メニューorNOT、ディスorショート）。
都合でいいますと、土日で２〜３部練習できたらいいですね。
では、ダメモトですがよろしくです＾＾。
9/19更新
ご無沙汰です。国体終了しました。
K-1結果は吉村 ４−２２で５位、小林 ４−０９ベストで９位でした。
これで今期が終わったわけですが、私の反省点として、年末年始にちゃんと
指導ができなかったことですね。いやーごめんね、選手諸君。
ディスタンサーは蓄えがものをいうーことを痛感しました。
今年の冬はいやっていうほど練習するからゆるして・・・^^;。選手→(T_T)
来年はオリンピックイヤー！与えられた環境で最高の結果目指しますよ。
国体では、またまたいろんな方からこのサイトのこと聞かれまして、
うれしいやら、もっとちゃんとやらなあかんって思ったり・・。
世界の○○コーチ、K-1サイト来られたついでにまた教えてくださーい^^。
大学３年で水泳復活したS中輔、見事７位入賞！！いやーマジ感動。
水泳歴２年ちょっとですよ。彼女できたから強くなったのかもしれませんが（笑）
中学、高校生の皆さん、自分の力決め付けたらあきませんよ。
♪最近読んだ本♪
ローソンで売っていた、「口ぐせの・・・（なんとか・忘れた）」いう本。
人間の脳は古い脳と新しい脳があって、この古い脳（昔々から動物の本能
の部分・自律神経系）は目標達成機能の役目があるんだって。
＊例えばトイレ行きたいと思ったら考えなくてもトイレに行く。（風呂場には
行かない）
で、こいつはいったん決めたら必ず成し遂げる働きをする。それともう一つは、
新しい脳で想像することや夢や言葉がけ（他人または自分）と、現実との
区別がつかないらしい。
読者の皆さんはもうお気づきですね。（なんかこのフレーズ聞いたことあるな〜）
日ごろ使っている言葉が、実はすべて自分の目標達成のポイントになっているん
ですね。「有言実行」の最近の強いスポーツ選手も、目標を言うことで古い脳で
はすでに目標が達成されてるんでしょうか。
あるトップコーチから強い選手は「絶対」という言葉を使う。って教えてもらった
ことあります。
で、私が思うに年少者や成長過程にある者（一生ですが・・）は外部からの言葉
がけも非常に大きいんでしょう。前にも言いましたが、例えば親や指導者から発せ
られる言葉によって自分の能力を限定されてしまうとしたら・・もったいないなー。
気〜つけましょ。
２歳の子供（ゲン）が悪いことしてしかった後、よく聞きます。「ゲン、あぼちん？」
このあとのフォローで自分のことをあぼちんかそーでないかインプットしていくん
でしょうね＾＾。
またこの本では、人にいっていることは、実は７０％は自分に言っているそうです。
肯定的な言葉を常に使っていれば肯定的になる。よしそうしよう。
人間だけが持っている新しい脳と古い脳の架け橋は「想像」なんだって。
あと「楽天」これも大事なんだってーーーー。（なんか日めくりにもあったよな）
まー、ローソンでこれだけ勉強できるんやから、コンビニな世の中だなー。
以上、手元に本なしで書いたので間違っていたら笑って許してください。
まーえーやん。
最後にいうとこかな・・
「オリンピック絶対行くでー」
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
SEPTEMBERと言えばEARTH,WIND&FIRE、もうすぐですね国体＾＾。
K-1からは吉村志保、小林佑輔が県代表で行きます。よろしくね〜。
Daily Workout [1501] for Monday, September 1, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================= === = === ====
3,000 7:30 AM 1 x 3000 on 60:00 YOUR CHOICE REC S CHO 2:00
8:30 AM Finish time. Total: 3,000 meters. Stress Value = 0
Daily Workout [1502] for Monday, September 1, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 10 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================== === = === ====
1,000 6:30 PM 5 x 200 on 3:00 IM/50R-Lft JOG EN1 S IM 1:30
2,600 6:47 PM 1 x 200 on 3:00 Free/FA } 1x SP1 S FR 1:30
8 x 50 on :40 Free/REST10" } EN2 S FR 1:20
1 x 200 on 3:00 Free } SP1 S FR 1:30
8 x 50 on :40 Free/REST20" } EN2 S FR 1:20
1 x 200 on 3:00 Free } SP1 S FR 1:30
8 x 50 on :40 Free/REST30" } EN2 S FR 1:20
1 x 200 on 3:00 Free } SP1 S FR 1:30
8 x 50 on :40 Free/REST40" } EN2 S FR 1:20
1 x 200 on 3:00 Free } SP1 S FR 1:30
100 7:25 PM 1 x 100 on 2:00 REC REC S CHO 2:00
400 7:29 PM 1 x 400 on 6:00 SNO-CATCH UP 15ST/U REC S SNO 1:30
2,000 7:37 PM 1 x 2000 on 35:00 KICK ON BOARD 500NEG EN1 K FR 1:45
200 8:14 PM 1 x 200 on 5:00 REC REC S CHO 2:30
2,000 8:21 PM 10 x 100 on 1:15 Free/PADV57911BRS } 1x EN2 P FR 1:15
10 x 100 on 1:15 Free/PADV PACE } EN2 P FR 1:15
200 8:48 PM 1 x 200 on 5:00 REC REC S CHO 2:30
8:53 PM Finish time. Total: 8,500 meters. Stress Value = 200
Daily Workout [1505] for Tuesday, September 2, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ======================== === = === ====
4,000 7:30 AM 1 x 4000 on 60:00 CHOICE REC S CHO 1:30
8:30 AM Finish time. Total: 4,000 meters. Stress Value = 0
Daily Workout [1503] for Tuesday, September 2, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 10 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ===================================== === = === ====
1,000 6:30 PM 5 x 200 on 3:00 IM DES 2:50-2:35 EN2 S IM 1:30
4,000 6:47 PM 1 x 500 on 6:30 Free } 1x EN3 S FR 1:18
1 x 400 on 5:30 Free } EN3 S FR 1:23
1 x 300 on 4:15 Free } EN3 S FR 1:25
1 x 200 on 3:00 Free } EN3 S FR 1:30
1 x 100 on 1:30 Free } EN3 S FR 1:30
10 x 50 on :40 Free } EN3 S FR 1:20
1 x 500 on 6:30 EZ } REC S FR 1:18
1 x 400 on 5:30 Free } EN3 S FR 1:23
1 x 300 on 4:15 EZ } REC S FR 1:25
1 x 200 on 3:00 Free } EN3 S FR 1:30
1 x 100 on 1:30 EZ } REC S FR 1:30
10 x 50 on :45 Free } EN3 S FR 1:30
1,000 7:44 PM 1 x 100 on 1:30 IM DRLS } 1x REC D IM 1:30
1 x 400 on 6:00 IM } REC S IM 1:30
1 x 100 on 1:30 SNO } REC S SNO 1:30
1 x 400 on 6:00 SNO } REC S SNO 1:30
2,000 8:01 PM 1 x 200 on 3:00 IM PULL } 4x EN1 P IM 1:30
3 x 100 on 1:15 Free/1:10-1:20 } EN3 S FR 1:15
1,000 8:30 PM 5 x 200 on 2:30 FINS KICK EN2 K FIN 1:15
100 8:44 PM 1 x 100 on 2:00 REC REC S CHO 2:00
8:46 PM Finish time. Total: 9,100 meters. Stress Value = 337
Daily Workout [1506] for Thursday, September 4, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 10 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ======================== === = === ====
4,000 7:30 AM 1 x 4000 on 60:00 CHOICE REC S CHO 1:30
8:30 AM Finish time. Total: 4,000 meters. Stress Value = 0
Daily Workout [1504] for Thursday, September 4, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 10 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ====================================== === = === ====
1,200 6:30 PM 1 x 200 on 2:45 IM MIX } 2x EN1 S IM 1:23
2 x 50 on :50 GK } EN1 K FR 1:40
2 x 50 on :45 RSTK } EN1 D FR 1:30
2 x 50 on :45 LSTK } EN1 D FR 1:30
2 x 50 on :40 CATCH UP } EN1 S FR 1:20
2,200 6:49 PM 4 x 100 on 2:00 Free/FAST 200SP } 1x SP1 S FR 2:00
8 x 25 on :30 DRLS } REC D FR 2:00
4 x 100 on 1:40 Free/FAST 400SP } EN3 S FR 1:40
8 x 25 on :30 DRLS } REC D FR 2:00
4 x 100 on 1:20 Free/FAST 800SP } EN3 S FR 1:20
8 x 25 on :30 DRLS } REC D FR 2:00
4 x 100 on 2:00 2FAST-1EZ-1MAX } SP2 S FR 2:00
400 7:31 PM 1 x 400 on 6:00 EZ PULL/FRBK or ? REC P FRB 1:30
2,400 7:39 PM 4 x 100 on 1:30 PADV/FLY 2BRS } 3x EN1 P FLY 1:30
4 x 100 on 1:10 PADV/FR 5BRS } EN2 P FR 1:10
1,400 8:13 PM 1 x 800 on 13:30 Free/K } 1x EN1 K FR 1:41
1 x 400 on 6:30 Free/K } EN2 K FR 1:38
1 x 200 on 3:00 Free/K } EN3 K FR 1:30
100 8:38 PM 1 x 100 on 2:00 REC REC S CHO 2:00
400 8:42 PM 8 x 50 on 1:00 Free/SUB GOODSTK! EN2 S FR 2:00
200 8:52 PM 1 x 200 on 4:00 REC REC S CHO 2:00
8:56 PM Finish time. Total: 8,300 meters. Stress Value = 224
Daily Workout [1507] for Friday, September 5, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 10 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ======================== === = === ====
4,000 7:30 AM 1 x 4000 on 60:00 CHOICE REC S CHO 1:30
8:30 AM Finish time. Total: 4,000 meters. Stress Value = 0
Daily Workout [1508] for Friday, September 5, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 10 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ======================================== === = === ====
1,200 6:30 PM 2 x 50 on :50 GK } 2x EN1 K FR 1:40
2 x 50 on :45 RSTK } EN1 D FR 1:30
2 x 50 on :45 LSTK } EN1 D FR 1:30
2 x 50 on :40 CATCH UP } EN1 S FR 1:20
1 x 200 on 2:45 IM } EN2 S IM 1:23
250 6:49 PM 10 x 25 on :30 Free/SUB 5BRS EN2 S FR 2:00
1,800 6:56 PM 10 x 50 on :40 Free/10FOOT } 1x EN3 S FR 1:20
1 x 100 on 2:00 REC } REC S CHO 2:00
10 x 50 on :40 Free/8FOOT2HAND } EN3 S FR 1:20
1 x 100 on 2:00 REC } REC S CHO 2:00
10 x 50 on :40 Free/HAND T } EN3 S FR 1:20
1 x 100 on 2:00 REC } REC S CHO 2:00
250 7:24 PM 10 x 25 on :25 Free/SUB 3BRS EN2 S FR 1:40
100 7:30 PM 1 x 100 on 2:00 REC REC S CHO 2:00
2,000 7:34 PM 1 x 100 on 1:45 FLY-K } 1x REC K FLY 1:45
1 x 200 on 3:20 BK-P } REC P BK 1:40
1 x 300 on 5:30 BR-K } REC K BR 1:50
1 x 400 on 6:30 IM R-LSTK } REC D IM 1:38
1 x 100 on 1:45 BR-P } REC P BR 1:45
1 x 200 on 3:30 BK-K } REC K BK 1:45
1 x 300 on 5:00 FLY-P } REC P FLY 1:40
1 x 400 on 6:00 Individual Medley } REC S IM 1:30
400 8:09 PM 8 x 50 on :50 Ascend EN1 S FR 1:40
8:16 PM Finish time. Total: 6,000 meters. Stress Value = 132
Daily Workout [1509] for Saturday, September 6, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================= === = === ====
2,000 7:30 AM 1 x 2000 on 40:00 KEN-KOUKO REC S CHO 2:00
400 8:12 AM 1 x 400 on 4:30 400FR SP2 S FR 1:08
600 8:18 AM 1 x 600 on 10:00 REC REC S CHO 1:40
1,000 8:30 AM 1 x 1000 on 40:00 UP REC S CHO 4:00
400 9:12 AM 1 x 400 on 4:30 400FR FINAL SP2 S FR 1:08
1,000 9:18 AM 1 x 1000 on 20:00 REC REC S CHO 2:00
9:38 AM Finish time. Total: 5,400 meters. Stress Value = 88
佑輔４：１０．なんぼかベストやて。志保４：２４やて。
Daily Workout [1510] for Sunday, September 7, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================== === = === ====
3,000 7:30 AM 1 x 3000 on 60:00 KENKO-UP REC S CHO 2:00
100 8:32 AM 1 x 100 on 1:00 RELAY SP2 S FR 1:00
2,900 8:35 AM 1 x 2900 on 60:00 REC REC S CHO 2:04
9:35 AM Finish time. Total: 6,000 meters. Stress Value = 11
Daily Workout [1511] for Monday, September 8, 2003
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 10 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ===================================== === = === ====
2,800 6:30 PM 1 x 1000 on 15:00 Free } 1x REC S FR 1:30
1 x 800 on 12:00 Free-BK } EN1 S FRB 1:30
1 x 600 on 8:30 Free-BR } EN2 S MIX 1:25
1 x 400 on 6:30 Free-FLY } EN2 S MIX 1:38
1,600 7:14 PM 4 x 400 on 6:00 IM/100DRLS-JOG EN1 S IM 1:30
1,000 7:40 PM 4 x 250 on 4:00 FIN-PADRLS EN1 D FR 1:36
1,000 7:58 PM 1 x 400 on 6:40 FreeK } 1x REC K FR 1:40
1 x 300 on 5:00 Free } EN1 K FR 1:40
1 x 200 on 3:20 Free } EN3 K FR 1:40
1 x 100 on 1:40 Free } EN3 K FR 1:40
1,000 8:16 PM 10 x 100 on 1:30 PADV 1-6DES7EZ8MAX EN2 P FR 1:30
250 8:33 PM 10 x 25 on :25 SUB EN3 S FR 1:40
1,000 8:39 PM 1 x 400 on 6:00 Free 100SPLY } 1x EN1 S FR 1:30
1 x 300 on 4:30 Free 75SPLY } EN1 S FR 1:30
1 x 200 on 3:00 Free 50SPLY } REC S FR 1:30
1 x 100 on 1:30 REC } REC S CHO 1:30
50 8:56 PM 1 x 50 on 1:00 REC REC S CHO 2:00
8:57 PM Finish time. Total: 8,700 meters. Stress Value = 129